"마라톤에 대한 모든 것"…확실한 운동 효과를 보는 달리기 기술

[신간] '달리기는 과학이다'

달리기는 과학이다(북스고 제공)

(서울=뉴스1) 김정한 기자 = 달리기의 과학적 이론과 연구 결과를 토대로 설명하는 책이 출간됐다. 온전히 달리기 자체에 집중하며 안전하고 제대로 그리고 즐겁게 달리는 방법을 설명하는 책이다. 저자는 러닝, 다이어트, 운동, 식단, 건강에 대한 올바른 정보를 제공하는 유튜브 채널 '채찍단'이다.

달리기는 누구나, 어디서나, 언제나 쉽게 할 수 있는 스포츠다. 게다가 꾸준히 달리기를 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 건강한 체력과 정신도 함께 기를 수 있다.

이 책에 따르면, 달리기는 특별한 기술이 필요하지는 않지만, 착지법이나 호흡 등을 알면 더욱 재미있고 안전한 달리기를 할 수 있다. 특히 자신의 체형이나 심박수, 존(ZONE) 2, 근력, 브이오투맥스(VO2max), 심폐지구력 등을 알면 더욱 확실한 운동 효과를 가져올 수 있다.

이 책은 6개의 파트로 구성돼 있다. 1부는 달리기를 시작하기 전에 알아두면 좋을 러닝화, 러닝복, 날씨와 달리기 주법을 소개한다. 2부는 달리기를 위해 필요한 몸 속 에너지와 영양에 관해 설명한다. 3부는 달리기 트레이닝을 위해 다양한 이론을 제시하며 효과를 검증한다. 4부는 달리기에 빈번하게 발생하는 부상과 이를 보완하는 보강 운동을 소개한다. 5부는 마라톤을 위한 준비와 실전 훈련에 대해 담았다. 6부는 달리기의 다양한 속설과 정보, 달리기 매너 등을 다뤘다.

이 책에는 제대로 '달리기' 위해 알고 있어야 할 모든 정보가 담겨 있다. 달리기를 시작하기 전에 필요한 가이드와 달리기 주법에 대한 설명, 자신의 체형에 맞는 달리기 방법과 훈련법, 달리기를 위해 몸에서 일어나는 에너지와 영양의 원리, 잘 달리는 방법과 마라톤 실전과 훈련법을 과학적 원리와 연구 자료를 토대로 설명한다.

또한 달리기를 하면서 빈번하게 발생하는 부상에 대한 설명과 보강 운동에 대한 설명은 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법 위주로 담아냈다. 그 외 달리기와 관련된 속설이나 필요한 정보, 용어 등에 관한 내용까지 설명했다.

△ 달리기는 과학이다/ 채찍단 글/ 북스고/ 1만 8500원

acenes@news1.kr