안녕하세요  

 재미있는 다이어트 재미어트입니다 

여자분들의 또 하나의 고민! 

바로 '하체비만, 하비' 아니겠습니까!

하체비만이 많은 이유는 예전 포스팅에서도 설명했지만, 

지방분해를 억제하는 알파2(α2) 수용체가  

하체 부분에 많아
허벅지·엉덩이·종아리 부위 살은 

잘 빠지지 않는다고 합니다. 

............. 슬픈 현실입니다.  

그래서 여자는 태생자체가 

하체비만이 되기 쉽게 나왔기때문에, 

정말 살안찌는 체질이 아니고서야

항상 운동하고, 바른자세 유지하고, 

식이요법도 조절해야 합니다!

길~게 보셔야해요.

한 순간의 운동으로 늘씬한 몸매를 갖게된다면, 

이 세상엔 비만이 없겠죠. 

재미어트와 함께 꾸준한 운동을 병행하신다면, 

분명 효과가 있습니다! 있을거에요. 

그러니 좌절하지 마시고, 

꾸준한 운동 해주세요.

서론이 또! 길었습니다. 

오늘 영상은 재미어트의 건강미인 흑조님의 

부종잡는 하체스트레칭, 

골반스트레칭 영상을 가져왔습니다. 

설명과 함께 동작이 포함되 있어 조금 길지만, 

꼼꼼히 보시고 집에서 따라해주세요. 

부종을 그대로 두면 그냥 살로 가는거 아시죠? 

충분히 풀어주고 마사지 해줘야 해요 

모든 여성분들의 고민, 하체비만 날려버립시다!

 하체비만 부종잡는 하체 스트레칭 | 골반 스트레칭 

바닥을 마주보게 하고 앉아준 후 

뒤꿈치를 안쪽으로 당겨주고  

그대로 골반을 천천히 흔들어 줍니다

8회 실시합니다

하체비만 부종잡는 스트레칭 | 옆구리 스트레칭

그대로 오른다리를 옆으로 뻗어주고 

왼팔을 귀옆에 위치시켜 옆구리를 쭉~ 늘려줍니다 

어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의합니다!

아까와 같이 그대로 배꼽을 바닥에 붙인다는 느낌으로 

반동을 이용하지 않고 스트레칭해줍니다

반대쪽도 마찬가지로 실시 해 줍니다~

그대로 옆으로 돌아앉아서 다리를 천천히 흔들어줍니다

(중간중간 넣어서 근육을 풀어주세요)

하체비만 부종잡는 스트레칭 | 허벅지 스트레칭 

오른다리를 뒤로 보내고 다리 간격을 넓혀 줍니다  

상체를 회전해서 뒤꿈치를 지긋이 누른 상태에서 숙여줍니다

8초 유지합니다

종아리와 허벅지 뒤쪽에 자극이 올거에요!

그 상태로 그대로 두 손만 뒤쪽으로 보내 

허벅지 앞쪽에 자극을 느끼며 스트레칭 해줍니다 

반대쪽도 마찬가지로 동작합니다

 하체비만 부종잡는 스트레칭 | 골반 스트레칭

왼다리를 앞으로 90도 구부리고 

오른다리는 뒤로 뻗어 골반을 열어준 뒤 

그대로 상체를 숙여 줍니다  

(골반이 타이트하신 분은 뒷꿈치를 

음부뼈쪽으로 당겨 골반을 좀 더 낮춰주세요!)

반대쪽도 마찬가지로 실시 해 줍니다

 하체비만의 원인 부종을 잡는 법 

# 저염식 다이어트 식단으로 구성하기 

# 하체비만을 만드는 다리를 꼬고 앉는 생활습관은 금물

# 런지 & 스쿼트와 함께 유산소 운동 병행하기

위 세가지 꼭 지켜주시면 하체비만과 안녕하실 수 있어요! 

여러분 화이팅입니다!!!

오늘도 재미어트하세요!