"이거면 된다고?"...지방간 방치하면 위험! 지방간을 개선하는 효과적인 방법 2가지

조회 5042025. 3. 6. 수정

우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나인 간은 해독 작용을 담당하며, 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만 많은 현대인이 간 건강을 제대로 관리하지 못해 지방간이라는 질환을 겪고 있는데요.

지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미하는데, 심할 경우 간 기능 저하뿐만 아니라 간염, 간경화, 심지어 간암으로까지 발전할 위험이 있습니다.

그렇다면 지방간을 예방하고 개선하기 위해서는 어떤 방법이 필요할까요?

오늘은 자연적인 방법으로 지방간을 관리할 수 있는 효과적인 식습관과 운동법, 그리고 간 건강을 돕는 약초 차에 대해 알아보겠습니다.

지방간이란? 위험성을 아는 것이 첫걸음

정상적인 간에는 지방이 전체 무게의 5% 이하로 포함되어 있습니다.

그러나 지방간이 생기면 이 수치가 급격히 증가하여 간이 제 기능을 하지 못하게 되는데요.
지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.

알코올성 지방간: 과음이 원인이 되어 발생하며, 지속적으로 술을 마시는 경우 간이 회복할 시간을 갖지 못하고 손상됩니다. 한 번에 많은 양을 마시는 폭음보다 매일 소량을 섭취하는 것이 더 위험하다고 알려져 있습니다.

비알코올성 지방간: 술을 거의 마시지 않더라도 비만, 당뇨, 고지혈증, 영양 불균형 등의 요인으로 인해 지방이 간에 축적되는 경우입니다.

간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 특별한 증상을 나타내지 않지만, 지방간이 심해지면 만성 피로, 소화 장애, 복부 통증, 우측 상복부의 불편함 등의 증상이 나타날 수 있는데요.

따라서 간 건강을 지키기 위해서는 초기부터 적극적인 관리가 필수입니다.

지방간을 개선하는 가장 강력한 방법 – 운동과 식습관

1. 꾸준한 운동이 필수

지방간을 치료하는 데 있어 운동은 가장 중요한 요소인데요. 규칙적인 운동은 간에 축적된 지방을 연소시키고, 체내 신진대사를 활성화하여 간 기능을 향상시키는 역할을 합니다.

유산소 운동: 하루 30~40분 정도의 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동이 지방 연소에 효과적입니다.

근력 운동: 근육량을 늘리면 지방을 더 많이 소모할 수 있으므로, 주 2~3회 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

2. 지방간에 좋은 음식 섭취하기

식습관 개선도 지방간 치료에 중요한 요소입니다. 지방간 해소에 도움이 되는 대표적인 식재료를 소개합니다.

✅ 결명자 – 간을 보호하는 항산화 성분이 풍부 결명자는 오랜 세월 동안 한방에서 간 건강을 돕는 약재로 사용되어 왔습니다. 특히 카로틴 성분이 풍부하여 간의 해독 작용을 돕고 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 눈 건강을 개선하고 야맹증 예방에도 효과적입니다.

✅ 구기자 – 혈액 정화와 간 해독 작용 구기자는 베타인 성분이 풍부하여 간 해독과 혈액의 산성도 조절에 탁월한 효과를 보입니다. 또한, 항산화 작용이 뛰어나 간세포 손상을 막고, 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 한방에서는 구기자가 ‘간을 맑게 하고 눈을 밝게 한다’고 할 정도로 간 건강에 좋은 식재료로 여겨집니다.

✅ 인진쑥 – 간 기능 향상과 콜레스테롤 감소 인진쑥은 간 기능을 강화하고 담즙 분비를 촉진하여 지방간 개선 및 해독 작용을 돕습니다. 또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 간 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움을 줍니다. 인진쑥은 지방간뿐만 아니라 황달, 간염 등 다양한 간 질환에도 전통적으로 사용되어 온 약재입니다.