다이어트나 건강 관리할 때 '탄단지 비율' 맞추는 게 중요하단 얘기, 한 번쯤 들어보셨죠?
근데 숫자 외우고,무게 재고… 생각보다 번거롭잖아요.
이럴 땐 ‘손’을 활용하는 방법이 있어요.
누구나 언제든 쉽게 쓸 수 있는 꿀팁이랍니다.
탄수화물은?
오므린 손 한 줌!
한 끼에 적당한 탄수화물 양은 손을 오므려서 한 줌 가득 담는 정도예요.
밥 한 공기, 고구마, 감자, 바나나, 오트밀, 현미 같은 ‘복합 탄수화물’ 위주로 챙기면 좋아요.
혈당을 천천히 올려주고 포만감도 오래 유지돼요.
흰쌀밥, 과자, 단 음식은 되도록 줄이는 게 좋고요.
단백질은?
손바닥만큼!
손바닥(손가락 제외)만큼의 양이 한 끼에 적당한 단백질 양이에요.
닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩, 그릭요거트 등으로 동물성, 식물성 단백질을 골고루 챙겨주세요.
운동 중이라면 조금 더 넉넉하게 먹는 게 좋고요!
지방은?
엄지손가락 한 개만큼
한 끼에 필요한 지방 양은 엄지 한 마디 정도!
생각보다 많지 않죠?
견과류 한 줌, 아보카도 몇 조각, 올리브오일 한 스푼 정도면 딱 좋아요.
기름이라고 다 나쁜 건 아니니까, ‘좋은 지방’ 위주로 챙기면 건강에 도움 돼요.
식이섬유는?
주먹만큼!
마지막으로 자주 놓치기 쉬운 식이섬유!
주먹 한 개 정도 크기의 채소나 과일을 먹으면 좋아요.
브로콜리, 시금치, 당근, 양배추, 방울토마토, 콜리플라워…
익혀도 되고 생으로 먹어도 OK!
장 건강, 다이어트, 포만감 유지까지 한 번에 해결해주는 든든한 식이섬유, 꼭 챙겨보세요.
이제 탄단지 어렵지 않죠? 손만 보면 끝!
이 방법만 기억해두면 굳이 칼로리 계산기나 저울 꺼낼 필요 없어요.
다음 식사부터 내 손으로 건강을 조절해보세요 :)
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