저녁밥 대신 '이것' 먹으면 살 무섭게 빠집니다

"하루 종일 나름대로 잘 버텼는데, 저녁 한 끼로 다 무너진 느낌…"

저도 그런 날이 많았어요. 저녁만 되면 밥이나 면이 괜히 더 땡기잖아요. 그런데 이건 정말 확실해요. 저녁 식사만 잘 조절해도 체지방은 확 줄어듭니다.

그렇다고 굶으면 어떻게 되냐고요? 다음 날 더 폭식하게 되죠. 그래서 중요한 건, 포만감은 충분히 유지하면서 칼로리는 낮춰주는 똑똑한 식단이에요.

오늘 소개할 다섯 가지 식품은 저녁밥 대신 먹으면 몸이 진짜 ‘가볍다’는 느낌을 받게 되는 메뉴들이에요. 게다가 단백질, 식이섬유 풍부하고, 맛도 질리지 않아서 꾸준히 먹기 좋답니다.

저녁밥 대신 '이것' 드세요!

1. 닭가슴살 - 근손실 줄이고 체지방 낮추고

이건 뭐 다이어트계의 클래식이죠. 닭가슴살은 고단백·저지방의 대표주자라서 살은 빼면서도 근육은 유지할 수 있어요.

저녁에 탄수화물 대신 먹으면 체중 감량 효과가 더 확실하더라고요.

2. 두부 - 담백한 만족감

고기 안 먹어도 단백질 보충 충분히 가능한 식물성 단백질, 바로 두부예요. 한 모만 먹어도 은근 배부르고, 조리법도 다양해서 질릴 틈이 없어요

3. 달걀 - 작지만 강하다

‘달걀 하나 먹고 참겠어?’ 싶지만, 한 개에 고작 70kcal에 완전 단백질 제공이라니… 이거 진짜 효자 식품 아닐까요?

다이어트할 때 부족하기 쉬운 비타민, 무기질도 함께 보충된답니다.

4. 그릭요거트 - 장 건강까지 생각한다면,

요거트라고 다 같은 요거트가 아니에요.그릭요거트는 단백질 함량이 일반 요거트보다 훨씬 높고, 장까지 편안하게 해주는 프로바이오틱스도 가득해요.

무가당 그릭요거트에 아몬드나 호두 같은 견과류 한 줌을 섞어 드셔보세요.

5. 고구마 - 포만감 챙기기

“다이어트 중에도 달달한 거 포기 못 해요!”그럼 고구마가 딱이에요. 혈당 지수도 낮고, 식이섬유 풍부해서 오래 포만감 유지되는 데다, 비타민과 미네랄도 풍부해서 피로 회복까지 챙길 수 있어요

이 다섯 가지 식품을 번갈아 가면서 저녁밥 대신 먹는 것만으로도 총 섭취 칼로리는 줄이면서도 영양은 꽉 채울 수 있어요.

중요한 건, 배고프지 않게 ‘맛있게’ 조절하는 습관입니다. 오늘 저녁부터 한번 바꿔보는 거 어떠세요?

🔸중년의 다이어트를 다릅니다