예전에는 한두 끼만 굶어도 금방 빠지던 살, 이제는 배와 허리에 묵직하게 남아 있는 느낌 아시나요!?
40대에서 50대에 접어들면서 몸이 예전 같지 않다는 생각이 드는 순간이 찾아오곤 하죠.
갱년기가 시작되면 체중 관리가 더 어려워지는 것 같아요.
얼마 전 방송된 SBS의 <건강테크, 김원희의 원더랜드>에서 날씬함의 대명사였던 김원희 님이 마흔살이 되니 10kg 넘게 체중이 늘었다며 고백하더라고요.
늘씬하고 멋진 몸매를 유지하던 연예인도 나이가 들며 겪는 자연스러운 변화라니, 많은 분들이 공감하지 않을까 싶어요.
특히, 갱년기가 되면 복부에 살이 집중적으로 몰린다고 해요. 살찌는 원인과 함께 갱년기 체중관리 팁입니다.
😢 갱년기 체중증가 원인은?
1. 호르몬 변화
여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 감소됩니다. 이 호르몬들은 복부 지방이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 하는데요. 분비량이 줄어들면서 자연스럽게 뱃살이 늘어나기 쉽습니다
2. 탄수화물 섭취 증가
행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비량도 감소하게 됩니다. 세로토닌이 줄어들면 스트레스에 더 민감해지고, 이때 우리 몸은 자연스럽게 흰쌀밥, 국수, 빵 등 탄수화물인 단순당을 찾게 됩니다. 이러한 식습관을 계속 유지하면 체중 증가로 이어질 수 있어요.
3. 에너지 소모량 감소
갱년기에는 기초대사량도 줄어들어요. 폐경 이후에는 에너지 소모량이 급격히 떨어지기 때문에 같은 양을 먹어도 살 찌기 쉬운 체질로 바뀝니다.
- 여성호르몬 감소
- 세로토닌 감소
- 대사율 감소
- 근육량 감소
🚶🏻♀️갱년기 체중관리팁🚶🏻♀️
1. 운동은 선택이 아닌 필수!
유산소 운동과 근력 운동을 같이 해주는 게 중요합니다. 주 3회 이상 가볍게 걷거나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하고, 주 2회 이상 근력 운동을 통해 근육량을 유지하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
2. 식단 조절, 식습관 바꾸기!
탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩, 생선, 닭가슴살, 견과류 같은 단백질 식품은 포만감을 주어 체중 관리에 효과적입니다
3. 필요하다면 전문가의 도움!
무작정 시중에 나와있는 다이어트 약이나 식욕억제제를 섭취하기보다는 의사와의 상담을 통해 내 몸에 맞춰 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 몸과 마음의 균형을 찾는 과정이거든요.
내 몸을 사랑하며 건강하게🎀
갱년기 체중 증가는 자연스러운 변화지만 우리가 올바른 방법으로 관리한다면, 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 스트레스 관리가 잘 이루어지면 갱년기에도 건강한 체중과 예쁜 몸을 유지할 수 있답니다.
자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보세요~
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