당뇨병 환자분들, 갑자기 혈당이 요동치는 경험 해보셨나요?
혈당 관리가 잘 되다가도 어느 순간 통제불능 상태가 되곤 하죠. 이런 상황에서 어떻게 대처해야 할지 알아보겠습니다.
즉각적인 혈당 체크가 핵심
우선, 혈당이 불안정하다고 느껴지면 즉시 혈당을 측정해보세요.
혈당계로 수치를 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.
만약 혈당이 180 mg/dL 이상이라면 고혈당 상태로, 70 mg/dL 이하라면 저혈당 상태로 볼 수 있습니다.
고혈당 대처법
고혈당일 경우, 다음과 같은 조치를 취해보세요.
1. 수분 섭취를 늘리세요. 매시간 최소 반 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 4시간 간격으로 혈당을 재측정하세요.
3. 식사는 거르지 말고 제때에 하되, 탄수화물 섭취를 줄이세요.
4. 가벼운 운동으로 혈당을 낮춰보세요. 20분 정도의 산책이나 자전거 타기가 도움이 됩니다.
저혈당 대처법
저혈당 증상이 나타나면 다음과 같이 대처하세요.
1. 15-20g의 당질을 섭취하세요. 예를 들어, 주스나 설탕물을 마시거나 사탕을 먹으면 됩니다.
2. 10-15분 후 다시 혈당을 측정하세요.
3. 혈당이 70 mg/dL 이상으로 오르지 않았다면, 당질을 한 번 더 섭취하세요.
장기적인 혈당 관리 전략
갑작스러운 혈당 변동을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다.
1. 식이 조절: 탄수화물 섭취를 총 에너지의 55-65% 이하로 유지하세요. 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 식사: 식사 시간을 일정하게 유지하고, 특히 아침 식사를 거르지 마세요.
3. 운동: 규칙적인 운동은 인슐린 감도를 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
4. 수면 관리: 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 줄이세요.
당뇨병 관리는 꾸준함이 핵심입니다.
갑작스러운 혈당 변동에 당황하지 마시고, 위의 방법들을 차분히 실천해보세요.
그래도 혈당이 조절되지 않는다면 주저하지 말고 의료진과 상담하시기 바랍니다.
건강한 삶을 위한 여러분의 노력을 응원합니다!
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