"리사처럼 탄탄하고 예쁜 애플힙, 나도 가능할까?"
스타일도, 몸매도 워너비로 꼽히는 블랙핑크 리사(28).
최근 공개된 자택 안무 영상에서 리사의 건강한 애플힙이 화제가 됐죠.
평소 운동과 식단을 병행하며 건강하게 몸매를 유지하는 그녀의 루틴은, 45세 이상 여성에게도 충분히 실천 가능한 현실적인 건강관리법이 될 수 있습니다.
애플힙 만들려면? 꼭 해야 할 3가지 운동
리사는 어린 시절부터 근력 운동을 꾸준히 해왔다고 알려져 있어요. 특히 애플힙을 위한 운동으로 다음 3가지가 효과적입니다.
1. 스쿼트
하체 근육 전체를 사용하는 대표 운동입니다. 허벅지와 엉덩이 근육은 물론 코어까지 자극돼 체형 교정에도 도움을 줍니다.
2. 힙익스텐션
무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 다리를 뒤로 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 라인을 조각처럼 다듬어줍니다.
📌 실천 팁:
• 다리를 올릴 때 엉덩이 근육에 힘이 들어가는지 꼭 확인하세요.
• 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 힙브릿지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올리는 간단한 운동이지만, 엉덩이 근육 강화엔 탁월합니다. 복부까지 함께 자극돼 뱃살 관리에도 효과적이에요.
"운동은 매일 15~20분, 꾸준히 하는 게 핵심입니다."
🥗 리사의 식단, 이렇게 따라 해보세요
리사는 인스타그램을 통해 방울토마토와 월남쌈 도시락을 공개한 적 있습니다.
실제로도 다이어터들에게 사랑받는 음식들이죠.
• 방울토마토
수분과 식이섬유가 풍부해 포만감 높음
플라보노이드가 풍부해 콜레스테롤 조절과 혈관 건강에 도움
• 월남쌈
신선한 채소와 단백질 위주의 재료를 담백하게 섭취 가능
라이스페이퍼는 칼로리가 낮지만, 과다 섭취 주의!
📌 실천 팁:
월남쌈은 한 끼 기준 4~5장 내외로
드레싱은 간장·레몬즙 기반으로 나트륨 섭취를 줄여보세요
건강한 몸매 유지하려면 이렇게
1. 공복 유산소: 리사처럼 오전에 가벼운 러닝 또는 산책
2. 단백질 위주의 식사: 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어 등
3. 수면: 최소 6~7시간 숙면은 필수!
4. 물: 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취하기
🧘 애플힙은 노력의 결과
리사의 탄탄한 애플힙은 단기간의 결과가 아니라, 좋은 습관이 만든 꾸준함의 결과입니다.
나이와 상관없이 지금부터라도 식단과 운동 루틴을 정비한다면, 건강한 변화는 반드시 찾아옵니다.
“오늘부터 천천히, 나를 위한 좋은 습관을 하나씩 시작해 보세요.”