“50대에 시작해도 절대 늦지 않아요. 치열하게, 하지만 꾸준하게!”
1. 하루 1시간 ‘강도 있는 운동’은 선택이 아닌 필수
김보연은 매일 오후 점심 식사 이후 1시간 동안 운동을 합니다.
루틴은 헬스장 기구를 활용한 근력 운동부터, 스쿼트·스트레칭까지 다양하게 구성되어 있습니다.
특히 그녀는 “많이 먹은 날일수록 운동은 더 철저히 한다”고 말하며, 체중 조절보다 더 중요한 건 균형이라고 강조합니다
고강도 운동은 단순히 근육을 유지하는 데 그치지 않고, 노화 관련 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과적입니다.
중년 여성에게 흔한 복부비만, 대사증후군 예방에도 중요한 루틴이죠.
📌 TIP: 스쿼트 20회 × 5세트, 레그프레스 15분, 스트레칭 10분 정도를 기본으로 삼고 있으며, 저녁을 과식한 날엔 유산소 운동을 더한다는 후문!.
2. 식단은 정제된 당과 탄수화물 NO! 저녁 5시 금식은 YES!
김보연의 하루 식사는 가볍지만 단백질·섬유질·비타민이 풍부한 식단이 기본입니다.
● 아침은 요거트에 삶은 달걀, 채소, 연두부, 그리고 통밀빵 한 조각 정도. 소화에 부담이 없으면서도 포만감을 줍니다.
● 점심은 일반식으로 외식도 가능하되, "양념이 강한 음식은 절반만 먹고 운동으로 보충한다"는 철칙이 있습니다.
● 저녁은 오후 5시 이전 종료. 이때 식단은 대부분 연두부, 방울토마토, 당근 주스 등 저탄수·고섬유 위주입니다.
이처럼 하루 최소 6시간 이상 공복을 유지하는 습관은 장 건강 회복과 수면의 질 향상에 큰 도움이 됩니다.
📌 TIP: 저녁을 5시에 마친 후 밤 11시에 취침하면 6시간 공복 유지로 간헐적 단식 효과도 자연스럽게 얻을 수 있어요!
3. 하루 두 번, 정성스럽게 챙기는 영양제 루틴
아침 기상 직후, 그리고 저녁 운동 후 두 차례 영양제를 복용하는 습관도 김보연의 젊음 유지 비결입니다.
● 루테인: 아침에 1캡슐, 저녁에 1캡슐. 눈 피로 개선과 황반 변성 예방을 위해 꼼꼼하게 챙깁니다.
스마트폰 사용 시간이 길어진 요즘, 루테인은 50대 이상에게 필수입니다.
● 유산균: 아침 공복에 섭취. 장내 미생물 균형을 잡고 면역력 향상에 도움을 줍니다.
● 우유 단백질 보충제: 운동 직후 복용해 관절 건강과 근육 유지에 도움을 줍니다.
● 종합비타민: 필수 영양소를 한 번에 보충해 에너지 유지와 피부 건강 관리까지 도와줍니다.
📌 TIP: 영양제는 식사 직후나 공복에 따라 흡수율이 다르므로, 김보연처럼 아침 공복·운동 후로 나누는 방식이 흡수 효율을 높이는 데 좋습니다.
4. 피부 관리? 매일 괄사 마사지 + 2년 주기 탄력 시술
김보연은 “어머니에게 배운 괄사 마사지를 매일 10분씩 한다”고 고백합니다.
특히 턱선, 광대, 눈 밑을 위주로 피부 탄력을 유지하며, 림프 순환과 혈류 개선 효과로 붓기 완화에도 좋다고 말합니다.
또한 2년 전부터는 피부과에서 정기적으로 탄력 시술을 받고 있으며, 레이저 리프팅이나 고주파 관리 등 “절대 무리하지 않고 자연스러운 효과만을 노린다”고 강조합니다.
📌 TIP: 괄사 도구는 세라믹 또는 원석(옥·로즈쿼츠)을 사용하는 것이 자극이 적고 좋으며, 사용 전 페이스오일을 바르는 것이 필수입니다.
5. 아침 6시 30분, 음악과 청소로 시작하는 하루
김보연은 6시 30분 정기 기상 후, 팝 음악을 들으며 집안 청소를 합니다.
단순한 청소가 아니라 정리된 공간이 마음 건강에 미치는 영향을 직접 체감한다고 말합니다.정돈된 환경에서 하루를 시작하는 건 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적입니다.
또한 스트레스 관리는 예전처럼 음식을 통한 해소 대신 운동·정리·음악 감상으로 건강하게 바꾸었습니다.
이를 통해 감정 기복이 줄고 생활 만족도가 높아졌다는 체감도 공유했죠.
마인드 루틴: 꾸준함이 최고의 안티에이징이다
김보연은 인터뷰에서 “꾸준함은 어떤 피부관리보다 값진 투자”라고 말했습니다.
그녀는 지금도 새로운 루틴을 실험하고 있으며, 루틴을 기록하고 점검하는 습관으로 몸과 마음을 정비하고 있습니다.
📌 TIP: 스스로의 루틴을 종이에 적고 벽에 붙여 실천 체크리스트를 만들어보세요.
김보연처럼 매일 조금씩이라도 실천하면 결과는 달라집니다.
✅ 김보연 루틴
- 운동: 매일 1시간 이상, 고강도 중심
- 식사: 아침·점심 균형, 저녁은 오후 5시까지
- 영양제: 루테인, 유산균, 우유단백질, 종합비타민
- 피부관리: 괄사 마사지 + 2년 주기 피부과 탄력 시술
- 생활습관: 6시 30분 기상, 음악·청소로 스트레스 관리