내 뱃살만 안 빠지는 '진짜' 이유 3가지

뱃살은 늘 가장 먼저 찌고 가장 늦게 빠지는 부위라고 느껴질 만큼 고민이 되는 부위입니다. 그래서 많은 사람들이 복부비만은 흔하다라고 생각하기도 하죠.

그런데 이상하죠?

다이어트를 하는 사람들을 보면 같은 운동과 식단을 해도 어떤 사람은 뱃살이 쑥 빠지는데, 어떤 사람은 제자리입니다.

그 차이는 어디서 오는 걸까요?

뱃살이 빠지는 사람들은 공통적으로 늦은 저녁을 피하고 저녁 식사를 6시 이전에 마무리하는 습관이 있습니다.

많은 사람들이 "저녁을 일찍 먹고 공복시간을 유지해야 한다."라고 자연스럽게 알고 있습니다. 그런데 왜 그럴까요?

공복 유지 시간 증가

인슐린 분비 멈춤 → 체지방 분해 시동

복부 내장지방에서 먼저 분해 시작

스트레스 호르몬인 코르티솔은 뱃살과 가장 밀접하게 연결된 호르몬입니다. 아니 갑자기 왜 스트레스 호르몬이 나올까요? 그 이유는 다음과 같습니다.

스트레스 증가 → 코르티솔 분비

코르티솔 증가 → 복부에 지방 저장 신호 강화

여성의 경우, 복부, 옆구리, 허리 라인 중심 축적

때문에 실제로 뱃살이 빠지는 사람들의 공통점 중 하나는 명상, 낮잠, 산책, 가벼운 요가 등 자신만의 방법을 통해 스트레스를 관리한다는 것입니다.

"정신이 건강한 사람이 몸도 건강하다."라는 말이 과학적 근거가 있다는 것을 보여주는 사례이죠.

운동을 하더라도 언제 하느냐에 따라 체지방 분해 효율은 확연히 달라집니다.

아침 공복 상태에서의 유산소 운동은 인슐린 수치가 낮고 에너지원으로 지방을 더 많이 사용합니다. 특히 지방세포 농도가 높은 복부 부위는 운동 초반부터 에너지 연료로 동원되기 쉬운 위치입니다.

때문에 살을 잘 빼는 다이어터들은 아침에 걷기, 가볍게 뛰기, 사이클 등의 다양한 방법으로 공복 유산소를 30~40분 실천하며 하루 지방 연소율을 극대화합니다.

저희는 그 시간에 침대에서 자고 있지만 말이죠...

많은 분들이 “운동을 열심히 하는데 왜 뱃살이 안 빠질까요?”라고 말합니다.

그 이유는 간단합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 운동량뿐만 아니라 호르몬 리듬과 시간, 회복 리듬 등 다양한 요소를 고려해야 하기 때문입니다.

다이어트의 기본 공식은 적게 먹고 많이 움직이기 입니다. 하지만 우리 몸의 원리를 알고 시작하면 더 쉽고 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

감사합니다.