운동을 하면 개운해야 하는데, 끝나고 나면 머리가 지끈거린 경험 있으신가요? 열심히 몸을 움직였을 뿐인데 두통이 찾아오면 의욕도 뚝 떨어지죠. 운동 후 두통이 반복되면 혹시 건강에 문제가 있는 건 아닐까 걱정되기도 해요. 이처럼 운동할 때 생기는 두통을 ‘운동 유발성 두통’이라고 하는데, 원인을 알고 미리 예방하면 충분히 줄일 수 있어요.
운동 유발성 두통, 왜 생길까요?
운동을 하면 심박수가 올라가면서 혈관이 확장되는데, 이 과정에서 뇌혈관이 팽창하면 두통이 발생할 수 있어요. 특히 격렬한 운동을 하거나 무거운 중량을 드는 경우, 순간적으로 혈압이 상승하면서 두통이 더 심해질 수 있어요. 또 수분이 부족하거나 운동 전후 혈당이 급격히 변하면 두통이 나타나기 쉬워요.
두통을 줄이는 방법은?
첫째, 충분한 수분 섭취가 필수예요. 운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 부족해지면서 두통이 생길 수 있어요. 운동 전후로 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 단, 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋아요.
둘째, 운동 전후로 혈당을 잘 조절해야 해요. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 떨어지면서 저혈당 두통이 생길 수 있어요. 가벼운 탄수화물이나 단백질을 소량 섭취하면 두통 예방에 도움이 돼요.
셋째, 운동 강도를 조절하는 것도 중요해요. 갑자기 강도 높은 운동을 하면 뇌혈관이 급격하게 확장되면서 두통이 심해질 수 있어요. 운동 전에 충분한 준비 운동을 하고, 운동 강도를 서서히 높이는 것이 좋아요.
넷째, 호흡을 올바르게 해야 해요. 특히 웨이트 트레이닝을 할 때 숨을 참는 습관이 있다면 두통이 생길 가능성이 커요. 힘을 줄 때 호흡을 내쉬고, 이완할 때 들이마시는 호흡 패턴을 유지하는 것이 좋아요.
운동은 건강을 위해 하는 것이지만, 두통이 반복되면 오히려 운동을 꺼리게 될 수 있어요. 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 운동 후 두통을 예방할 수 있으니, 오늘부터 실천해보세요! 😊
