가짜 배고픔과 진짜 배고픔...구별하는 방법은

허기는 위장이 비면 느끼는 자연스러운 현상이다. 그러한 허기에도 진짜와 가짜가 있어 구분이 필요하다.

진짜 허기는 배에서 꼬르륵 소리와 함께 속쓰림 같은 꾸준한 신호가 나타난다. 또한 어지럽거나 기운이 떨어지는데 이 경우 어떤 음식을 먹어도 만족스럽다. 이후 포만감이 들면 먹는 행위를 쉽게 멈출 수 있다.

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이와 달리 가짜 허기는 특정한 음식이 먹고 싶다는 생각이 든다. 갑작스럽게 허기가 찾아오고 배가 불러도 먹기를 멈추지 못한다. 이 경우 대개 스트레스가 많이 쌓여 있거나 감정적으로 복잡한 경우가 많다.

이처럼 가짜 허기는 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬에 의해 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소되면서 발생한다. 가짜 허기를 이기지 못하고 음식을 계속 먹으면 비만이 될 가능성이 높아져 주의가 필요하다.

가짜 허기가 느껴질 때는 물을 마시거나 양치질 같은 방법이 도움이 될 수 있다. 단, 가짜 허기의 진짜 원인인 스트레스를 해소해야 근본적인 해결이 될 수 있다.

특히 스트레스를 음식으로 해결하는 습관을 바꾸고 규칙적이고 충분한 식사를 하는 것이 도움이 된다.