“노화는 자연스러운 거잖아.”
맞는 말입니다.
하지만 노화의 속도는 개인 습관에 따라 달라질 수 있습니다.
의사들이 강조하는 ‘저속노화’란, 노화는 피할 수 없어도 천천히 늙는 방법에 대한 과학적인 원리를 말합니다.
그런데 아무리 건강음식을 챙기고 운동을 해도, 몇 가지 일상 속 잘못된 습관 때문에 되려 노화가 빨라지는 경우가 많습니다.
의사들이 경고하는 저속노화 실패 습관 5가지, 지금부터 확인해보세요.
1. 자외선 차단제 안 바르기
햇빛은 비타민D를 만들어주는 좋은 요소이기도 하지만,
피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나이기도 합니다.
특히 흐린 날이나 실내에서도 자외선 A는 침투할 수 있어, 매일 아침 자외선 차단제를 바르는 것이 기본입니다.
탄력 저하, 기미, 주름이 빨라지는 걸 막으려면 꼭 실천해야 합니다.
2. 단 음식, 정제 탄수화물 자주 먹기
설탕이 많은 음식이나 흰빵, 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물은 몸속에서 당화반응을 일으켜 세포를 손상시키고 노화를 가속화시킵니다.
혈당이 자주 출렁이는 사람일수록 피부 탄력 저하, 피로, 기억력 감퇴를 더 빨리 경험할 수 있습니다.
3. 늦게 자고 수면 부족한 생활
수면은 피부 재생, 호르몬 조절, 염증 억제와 밀접한 관련이 있습니다.
자정 전에는 꼭 잠들고, 6시간 이상 푹 자는 습관이 중요합니다.
매일 수면 시간이 불규칙하다면, 노화 호르몬인 코르티솔이 올라가고 심혈관 질환, 인지기능 저하 위험도 커집니다.
4. 만성 스트레스를 당연하게 여기는 태도
스트레스 자체보다도 문제는 지속성입니다.
만성 스트레스는 염증 수치를 높이고, 활성산소를 증가시켜 몸속을 노화시키는 촉진제가 됩니다.
짧은 명상, 깊은 호흡, 취미 생활로 스트레스 해소 루틴을 만들어주는 것이 중요합니다.
5. 근육을 소홀히 하는 운동 습관
운동을 한다고 해도 유산소 운동만 하는 경우,
근육량이 감소하면서 기초대사량도 떨어지고 노화가 더 빨리 진행됩니다.
일주일에 2~3회는 반드시 근력 운동을 포함해야 합니다.
근육은 몸의 젊음과 기능성을 지키는 핵심 자산입니다.
저속노화는 어렵거나 복잡한 과학이 아닙니다.
매일의 사소한 습관에서부터 시작됩니다.
피부, 면역력, 체력, 기억력까지…
지금부터 위의 5가지 습관만 바꿔도 노화의 속도는 달라질 수 있습니다.