나이 들수록 잠이 얕아지고, 밤에 자주 깨고, 다시 잠드는 데 한참 걸리는 경험…혹시 여러분도 하고 계신가요?
특히 갱년기 여성에게는 호르몬 변화로 인해 수면장애가 흔하게 나타나는데요.수면제를 먹지 않고도, 음식만으로 숙면을 돕는 방법이 있다면 어떨까요?
오늘은 불면증 완화에 도움 되는 3가지 자연 레시피를 소개합니다.간단하게 만들 수 있으면서도 멜라토닌, 마그네슘, 트립토판 등숙면에 좋은 성분을 가득 담고 있어요.
🥛 1. 천천히 마시면 스르륵… ‘호두우유’
호두와 우유는 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 대표적인 수면 유도 식품입니다.특히 갱년기 불면증과 우울감 개선에도 효과적이죠.
재료
호두 10~15알
우유 200ml
꿀 1작은술 (선택)
만드는 법
호두는 2시간 정도 찬물에 불려두세요.
불린 호두와 우유를 함께 믹서에 곱게 갈아줍니다.
원하면 꿀을 넣어 단맛을 조절하세요.
잠들기 1~2시간 전에 천천히 마셔보세요.
🥗 2. 속 편하고 든든한 ‘두부 견과류 샐러드’
이 샐러드는 식물성 에스트로겐, 마그네슘, 트립토판 등갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소가 골고루 담겨 있어요.
재료
두부 1/2모
호두·아몬드 각 5알
상추, 케일 등 잎채소 한 줌
바나나 1/2개 (선택)
올리브오일, 레몬즙, 소금 약간
만드는 법
두부는 삶아 물기를 빼고 손으로 부숴줍니다.
잎채소는 씻어 한입 크기로 찢고, 바나나는 얇게 슬라이스.
호두와 아몬드는 굵게 다져요.
모두 섞어 올리브오일·레몬즙·소금으로 간하면 완성!
🍵 3. 밤에 마시면 마음이 차분해지는 ‘대추차’
대추는 천연 신경안정제로 불릴 만큼, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.따뜻하게 마시면 몸도 편안해지고 숙면에 도움을 줍니다.
재료
대추 5~7개
물 500ml
만드는 법
대추를 깨끗이 씻고, 물과 함께 냄비에 넣어 끓입니다.
15~20분 정도 끓인 뒤 체에 걸러 따뜻하게 마셔보세요.
취침 1시간 전 마시는 것이 가장 좋아요.
💬 마무리 꿀팁
카페인, 알코올은 피하고 위의 음식으로 저녁을 마무리해보세요.
꾸준히 먹으면 수면의 질이 점점 달라지는 걸 느끼실 거예요.
수면의 질이 좋아지면 기분, 집중력, 갱년기 증상까지 함께 완화된답니다.
Copyright © 그녀의 레시피