신스프린트 검사 및 마사지 팁 공유입니다

가을 내내 5k, 10k, 하프 준비하면서 휴식을 취하면서 했어야했는데 

기록 욕심으로 인해 마일리지 및 거리를 많이 늘리고 특히 주 2회 포인트훈련을 할 정도로

강하게 운동했는데 그게 욕심이였나봅니다 ㅠㅠ 신스당첨! 겨울 내내 회복기를 가져갈 예정입니다.

그러면서 자연스럽게 재활에 중점을 두고 있고 병원에서 치료사로 근무하고 있기에 

나름? 제 셀프 마사지법을 공유해볼까 합니다

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정강이뼈, 종아리 통증 [신스프린트, MTSS] : 네이버 블로그

신스프린트는 다들 아시다시피 착지 시 충격이 정강뼈와 종아리뼈쪽에 뼈사이막이라는 막으로 충격흡수가 되면서 러닝을 하게 도와주는데

이때 과한 운동 및 오버스트라이드로 인해 충격흡수를 못하고 Tibialis poterior (후경골근) 이 근육으로 충격이 흡수가 되어 골막까지 손상이 되는

질환인데 우선 평가가 되게 중요합니다. 

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간단한 체크는 바운딩 테스트

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바운딩 테스트는 셀프체크하기도 편하고 내가 얼마나 회복이 되었는지 알수있는 테스트이기도 해요.

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우선 마사지는 기구도 있고 손으로 누르기도 하고 하지만 잘모르시는 분들은 누를때 손가락이 너무 아프고

기구를 사서 누르자니 뭔가 깊은곳 까지 풀리지 않는 기분이 드시는 분도 있을꺼에요

이때는 바로 발뒷꿈치를 이용하는 방법입니다

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우선 로션을 바르고 반대발뒷꿈치로 영상처럼 쭉 위에서 아래로 눌러주면서 내려가시고, 특히 발바닥 아치부분쪽에서 더 눌러주셔야해요

왜냐 착지시 발바닥 근막이 뻣뻣하면 온전히 충격이 후경골근쪽으로 올라가기 때문이요 (자동차 바디프레임이 딱딱하면 승차감이 안좋다고 이해하시면 됩니다)

완전히 누워서 하셔도 되고 딱히 마사지 크림 필요없이 바디로션으로도 가능하닌깐 한번해보세요

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추후에 기능성 웨이트라던지 재활운동 영상도 올려볼께요

안전운동하세요! 

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