가을 내내 5k, 10k, 하프 준비하면서 휴식을 취하면서 했어야했는데 

기록 욕심으로 인해 마일리지 및 거리를 많이 늘리고 특히 주 2회 포인트훈련을 할 정도로

강하게 운동했는데 그게 욕심이였나봅니다 ㅠㅠ 신스당첨! 겨울 내내 회복기를 가져갈 예정입니다.

그러면서 자연스럽게 재활에 중점을 두고 있고 병원에서 치료사로 근무하고 있기에 

나름? 제 셀프 마사지법을 공유해볼까 합니다

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신스프린트는 다들 아시다시피 착지 시 충격이 정강뼈와 종아리뼈쪽에 뼈사이막이라는 막으로 충격흡수가 되면서 러닝을 하게 도와주는데

이때 과한 운동 및 오버스트라이드로 인해 충격흡수를 못하고 Tibialis poterior (후경골근) 이 근육으로 충격이 흡수가 되어 골막까지 손상이 되는

질환인데 우선 평가가 되게 중요합니다. 

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간단한 체크는 바운딩 테스트

바운딩 테스트는 셀프체크하기도 편하고 내가 얼마나 회복이 되었는지 알수있는 테스트이기도 해요.

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우선 마사지는 기구도 있고 손으로 누르기도 하고 하지만 잘모르시는 분들은 누를때 손가락이 너무 아프고

기구를 사서 누르자니 뭔가 깊은곳 까지 풀리지 않는 기분이 드시는 분도 있을꺼에요

이때는 바로 발뒷꿈치를 이용하는 방법입니다

우선 로션을 바르고 반대발뒷꿈치로 영상처럼 쭉 위에서 아래로 눌러주면서 내려가시고, 특히 발바닥 아치부분쪽에서 더 눌러주셔야해요

왜냐 착지시 발바닥 근막이 뻣뻣하면 온전히 충격이 후경골근쪽으로 올라가기 때문이요 (자동차 바디프레임이 딱딱하면 승차감이 안좋다고 이해하시면 됩니다)

완전히 누워서 하셔도 되고 딱히 마사지 크림 필요없이 바디로션으로도 가능하닌깐 한번해보세요

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추후에 기능성 웨이트라던지 재활운동 영상도 올려볼께요

안전운동하세요!