안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘 알려드릴 운동은 힙업운동, 엉덩이 운동입니다.
꼭 사과사과한 엉덩이를 위해서만
엉덩이 운동을 해야하는 건 아닙니다.
엉덩이 근육은 좌식생활이 많아지거나
나이가 들면 약해지기 마련인데,
대부분 엉덩이 운동에 중요성을 잊고 살지요.
하지만 엉덩이 근육은 큰 근육이기 때문에
운동을 한다면 칼로리 소모가 많아
다이어트에 도움이 되고
골반을 바로 잡아줘서 바른자세에도 도움이 됩니다!!!
그리고 허리도 튼튼해 진다고 하니 안 할 이유가 없죠!
엉덩이 운동을 꼭 해주시는게 좋겠죠?
동작들도 쉽습니다.
집에서 누구든지 가볍게 하실 수 있어요~
30초 순환운동으로 네가지 동작 준비했습니다.
다같이 따라해보실까요?
남자 힙업! 엉덩이 운동 1. 원 레그 백 익스텐션
무릎을 굽히고 엎드린 상태에서
상체 일직선 유지하시면서
한 쪽 다리와 반대쪽 팔을 들어올립니다.
엉덩이에 긴장 유지해줍니다.
남자 힙업! 엉덩이 운동 2. 프러그 스윔
등과 코어근육을 발달 시켜주는 동작이죠!
개구리가 수영한다고 생각하시면 됩니다.
몸을 쭉 뻗어 누운 채로 팔을 밑으로 내리면서
상체를 들어올려 버텨줍니다.
남자 힙업! 엉덩이 운동 3. 덩키 킥
무릎을 굽히고 엎드린 상태에서
엉덩이 힘으로 다리를 들어올려줍니다.
힙업운동으로 잘 알려진 운동이죠.
엉덩이에 자극이 온다면
무리하게 들어올리지 않으셔도 됩니다.
(반대쪽도 해주세요)
남자 힙업! 엉덩이 운동 4. 힙 터치 익스텐션
팔은 쭉 뻗고 다리는 벌리고 엎드린 상태에서 상체를 틀어 엉덩이 아래쪽 부분을 터치해줍니다.
맨몸운동으로 어렵지 않은 동작들입니다.
꼭 한 번 따라해보시고 엉덩이 근육에 신경써주세요!
그럼 오늘도 재미어트 하세요.
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