건강한 신장을 위한 식탁
요로결석 예방에 도움이 되는 음식들
요로결석은 신장에 형성되는 작고 단단한 결정체로, 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
미국 국립 신장 재단에 따르면 미국 여성의 9%, 남성의 19%가 요로결석을 경험한다고 합니다.
다행히도 적절한 식이요법을 통해 요로결석의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이제 신장 건강을 지키는 데 도움이 되는 식품들을 알아보겠습니다.
수분 섭취: 가장 중요한 예방법
요로결석 예방에 있어 물은 단연 가장 중요한 요소입니다. 충분한 수분 섭취는 소변을 희석시켜 결석 형성 물질의 농도를 낮춥니다.
물 섭취 가이드라인
- 하루에 최소 2.5리터(약 8-10컵)의 수분을 섭취하세요
- 깨어있는 시간 동안 매시간 한 컵의 물을 마시고, 취침 전에도 한 잔 마시는 것이 좋습니다
- 레몬 주스는 구연산이 풍부해 결석 형성을 막는 데 도움이 됩니다.
- 하루 100ml의 레몬 주스를 물에 타서 마시는 것이 좋습니다
요로결석 예방에 도움이 되는 5가지 식품
1. 레몬
레몬에 함유된 구연산은 요로결석 형성을 막고 이미 형성된 결석을 분해하는 데 도움을 줍니다. 물에 신선한 레몬즙을 짜서 마시면 상쾌한 음료가 됩니다.
2. 칼슘이 풍부한 유제품
칼슘은 요로결석의 원인이 아니라 오히려 예방에 도움이 됩니다. 식이 칼슘은 옥살산과 결합하여 장에서 결석 형성을 방해합니다.
권장 칼슘 섭취량
- 하루 3회 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요
- 저지방 우유 한 잔(200ml), 요구르트 한 컵(125g), 치즈 한 조각(25g) 모두 한 회분의 칼슘에 해당합니다
3. 십자화과 채소
브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소는 칼륨이 풍부하여 칼슘 손실을 줄이고 요로결석 형성을 막습니다. 이 채소들은 항산화 효과도 있어 방광, 전립선, 신장 암 예방에도 도움이 됩니다.
4. 전곡류
대부분의 전곡류는 건강한 체중 유지에 기여하여 요로결석 예방과 치료에 도움이 됩니다. 옥수수빵, 귀리빵, 현미 등을 선택하세요.
5. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 나트륨, 칼륨, 인 함량이 낮아 약하거나 손상된 신장에도 부담이 적습니다.
건강한 식습관과 충분한 수분 섭취는 요로결석 예방의 핵심입니다. 이러한 식이 변화를 통해 신장 건강을 지키고 요로결석으로 인한 고통을 예방하세요.
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