생활 속에서 쉽게 따라 하는 시간별 차 추천
매일 마시는 차 한 잔, 타이밍만 잘 맞추면 건강 관리의 든든한 조력자가 될 수 있습니다.
아침에는 스트레스 해소, 점심엔 지방 흡수 방지, 저녁엔 숙면 유도까지!
시간대별로 어떤 차를 마셔야 할지 간단히 정리해드립니다.
☀️ 아침엔 현미차로 스트레스 잡기
아침 7~9시는 하루 중 스트레스 호르몬(코르티솔)이 가장 많이 분비되는 시간입니다. 이때 현미차 한 잔이 신경 안정에 도움을 줍니다.
✔️ 왜 좋을까?
- 현미에 든 GABA 성분이 스트레스 호르몬 분비를 조절해 마음을 진정시켜줍니다.
- 볶은 현미를 갈아 만든 차는 고소한 맛이 아침 식사와 잘 어울립니다.
💡 쉽게 따라 하는 TIP
- 볶은 현미 2스푼에 뜨거운 물 200ml 붓기
- 5분간 우린 후 마시기
- 아침 식사와 함께 마시면 효과 UP!
🕛 점심엔 보리차로 살 찌는 걸 막아요
점심 식사 후 30분은 혈중 지방 수치가 급상승하는 시간대입니다. 보리차가 과도한 지방 흡수를 막아줍니다.
✔️ 왜 좋을까?
- 보리의 β-글루칸 성분이 장에서 지방을 흡수하는 것을 방해합니다.
- 무가당 보리차는 칼로리가 거의 없어 부담 없이 마실 수 있습니다.
💡 쉽게 따라 하는 TIP
- 식사 후 바로 마시지 말고 30분 뒤에 마시기
- 차가운 보리차보다 미지근한 온도(50℃)가 효과적
- 외식 시에는 편의점에서 파는 무가당 보리차 선택
🌙 저녁엔 카모마일 차로 숙면 유도
잠들기 1~2시간 전, 카모마일 차 한 잔이 편안한 수면을 부릅니다.
✔️ 왜 좋을까?
- 카모마일에 든 크리신 성분이 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 촉진합니다.
- 은은한 꽃향기가 긴장된 몸과 마음을 풀어줍니다.
💡 쉽게 따라 하는 TIP
- 뜨거운 물(90℃)에 티백을 5분간 우려내기
- 꿀 1스푼 추가하면 달콤함 + 진정 효과 UP
- 스마트폰 사용을 멈추고 차를 마시며 휴식
❗ 주의사항
- 아침에 녹차/커피는 피하세요! 카페인이 스트레스 호르몬 분비를 더 심화시킵니다.
- 보리차를 너무 많이 마시면 몸이 차가워질 수 있으니 하루 500ml 이내로 마십시오.
- 임산부는 카모마일 차 대신 생강차나 유자차를 선택하세요.
이제 아침, 점심, 저녁에 마실 차를 정했다면?오늘부터 바로 실천해보세요! 🍵한 달이면 차 한 잔의 효과를 몸으로 느낄 수 있을 거예요.
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