안녕하세요! 단련가입니다. 오늘은 거위발건염에 대해서 다루어 달라는 댓글을 보고 거위발건염에 대한 근막이완 및 재활운동을 포스팅 해볼까합니다!
우선 거위발건을 구성하는 근육힘줄을 알아야되는데요! Pes anserinus -> Sarotius tendon(봉공근), Gracilis tendon(박근), Semitendinosus tendon(반건양근)
"SGS" 라고 정의되는 무릎 안쪽 안정자 역할을 하는 힘줄입니다!
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거위발건의 주된 역활은 우리가 무릎을 구부리고 펴고 할때 또는 점프 언덕오르기 등등 움직일때 안정자 역할을 해줘야되는데
주로 근육과사용(과한 운동), 체형적인 문제(다리, 고관절, 골반의 전 후방 경사도의 차이), 잘못된 운동자세(스쿼트 불균형, 러닝착지 불균형) 로 인해
무릎에 있는 활액막(물주머니 개념)이 붓게되어 통증이 발생하는데요!
대부분 운동하면서 미세한 통증을 쉽게 지나치다가 심해지는 경우가 있고 또는 운동 후 스트레칭 부족, 잘풀어주지 않아서 발생하는데요.
특히 겨울철인 지금 거위발건을 구성하는 근육들이 뭉쳐있는데 강하게 운동을 하게 되면 불난 집에 기름붙는 꼴이 되는데요!
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우선 덤벨, 마사지볼, 바디로션만 있으면 집에서 간단하게 할 수 있는 셀프 이완법을 알려드릴께요!!
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우선 거위발건을 구성하는 근육중에 하나인 "봉공근" 근막이완입니다!
제가 직접 그린 선 모양에 따라 로션을 바르고 손으로 지긋이 눌러서 밀어주시면 좋습니다!!
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덤벨을 이용해서 고관절 "박근" 을 이완시켜주는 방법입니다!
꾹 꾹 눌러주시면서 다리를 더 움직여 주시면 더 효과적입니다!!
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마사지 볼을 이용해서 "반건양근"을 이완시켜주는 방법입니다!
의자에 앉으신 상태에서 체중을 실어주시고 풀어주시면 되는데 이때 무릎을 접었다 폈다하면 더 좋습니다!!
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2편에서는 고관절 골반에 대한 운동으로 찾아뵙겠습니다!!
추천해주시면 감사하겠습니다!!
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