거위발건염 근막이완 및 재활운동 1편입니다!!

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개설일

2020-07-27

[부상관리] 거위발건염 근막이완 및 재활운동 1편입니다!!

단련가

2025.01.13 11:15:03

조회 1889 추천 16 댓글 11

안녕하세요! 단련가입니다. 오늘은 거위발건염에 대해서 다루어 달라는 댓글을 보고 거위발건염에 대한 근막이완 및 재활운동을 포스팅 해볼까합니다!

우선 거위발건을 구성하는 근육힘줄을 알아야되는데요! Pes anserinus -> Sarotius tendon(봉공근), Gracilis tendon(박근), Semitendinosus tendon(반건양근)

"SGS" 라고 정의되는 무릎 안쪽 안정자 역할을 하는 힘줄입니다!

거위발건의 주된 역활은 우리가 무릎을 구부리고 펴고 할때 또는 점프 언덕오르기 등등 움직일때 안정자 역할을 해줘야되는데

주로 근육과사용(과한 운동), 체형적인 문제(다리, 고관절, 골반의 전 후방 경사도의 차이), 잘못된 운동자세(스쿼트 불균형, 러닝착지 불균형) 로 인해

무릎에 있는 활액막(물주머니 개념)이 붓게되어 통증이 발생하는데요!

대부분 운동하면서 미세한 통증을 쉽게 지나치다가 심해지는 경우가 있고 또는 운동 후 스트레칭 부족, 잘풀어주지 않아서 발생하는데요.

특히 겨울철인 지금 거위발건을 구성하는 근육들이 뭉쳐있는데 강하게 운동을 하게 되면 불난 집에 기름붙는 꼴이 되는데요!

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우선 덤벨, 마사지볼, 바디로션만 있으면 집에서 간단하게 할 수 있는 셀프 이완법을 알려드릴께요!!

https://www.youtube.com/watch?v=8vhHnxrjIhs

우선 거위발건을 구성하는 근육중에 하나인 "봉공근" 근막이완입니다!

제가 직접 그린 선 모양에 따라 로션을 바르고 손으로 지긋이 눌러서 밀어주시면 좋습니다!!

https://www.youtube.com/watch?v=39RuEzmfHl8

덤벨을 이용해서 고관절 "박근" 을 이완시켜주는 방법입니다!

꾹 꾹 눌러주시면서 다리를 더 움직여 주시면 더 효과적입니다!!

https://www.youtube.com/watch?v=mQ4rYLg_lpg

마사지 볼을 이용해서 "반건양근"을 이완시켜주는 방법입니다!

의자에 앉으신 상태에서 체중을 실어주시고 풀어주시면 되는데 이때 무릎을 접었다 폈다하면 더 좋습니다!!

2편에서는 고관절 골반에 대한 운동으로 찾아뵙겠습니다!!

추천해주시면 감사하겠습니다!!

고정닉 8

원본 첨부파일 1

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전체 댓글 6개

등록순

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독왕
일반은 더 시움
04.14 14:35:47
바요엔
난늙어서 위업패링도 어렵더라 - dc App
04.14 14:36:45
ㅇㅇ
비슷한듯
04.14 14:38:02
Another
악몽회랑
04.14 14:38:34
에구
어엄청널널한거같음
04.14 14:40:20
댓글돌이

디시트렌드 ‘거룩한 밤’ 마동석 “서현 캐스팅, 소녀시대 수영 영향” [인터뷰①]
이하늬 둘째 성별 힌트?…'예쁜 꼬까신'에 쏠린 시선

1/20
티하
나벨은 널널함
04.14 14:41:02

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