모델 문가비의 몸매 비결을 소개한다.
문가비는 어린 시절 일자 허리가 콤플렉스였으나 "옆구리 운동을 1년간 꾸준히 하자 허리둘레가 25~26인치에서 23인치로 줄었다"고 밝혔다.
그녀가 추천하는 대표 동작은 다음과 같다.
옆구리 스트레칭
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 덤벨(또는 수건) 양손에 잡기
- 상체를 옆으로 숙이며 허리 반동 활용
- 좌우 각 100회 반복(초보자는 20회 시작 권장)
"다음날 옆구리가 아플 정도로 해야 효과가 있다. 덤벨 대신 수건으로 대체해도 된다"
힙업 운동법
점프 스쿼트
- 14세부터 매일 100회 이상 실시
- 발끝을 11자로 두고 엉덩이를 의자 앉듯 내린 뒤 점프
- "하체 근육 강화와 유산소 효과를 동시에 얻는 전신 운동"
이 운동은 허리 측면 근육을 타격해 라인을 잡아주며, 장기적으로 허리 건강에도 도움을 준다고 설명했다.
덩키킥
- 네 발 기기 자세에서 한쪽 다리를 구부리지 않고 뒤로 올림
- 엉덩이 근육 수축 유지하며 1~2초 정지
- 양쪽 번갈아 20회×5세트
"엉덩이가 최대한 위로 올라가도록 신경 써야 한다. 허리 과도하게 굽히지 않도록 주의"
이 동작은 힙라인 정돈과 균형 감각 향상에 효과적이다.
문가비는 "헬스장 가지 않고 홈트레이닝만으로 매일 2시간씩 운동한다"며, 비행기 화장실에서도 운동하는 모습을 공개한 바 있다.
문가비는 인터뷰에서 "가짜에 만족하기 싫어 사진 보정 없이 진짜 모습을 보여준다"며 운동으로 얻은 자신감을 강조했다.
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