개그우먼 박세미가 20kg 체중 감량 후 5년째 유지하는 다이어트 비법을 공개했습니다.
"절대 배부르지 않을 만큼 먹는다. 평생 식단 먹으면서 살 순 있을 것 같다"
1. "배부르지 않는 만큼 먹기"
- 현미밥, 고등어구이, 냉동낫토 조합으로 포만감 유지
저염분 전략
- 어린이 김 채택: "덜 짜서 자주 먹는다. 맛은 일반 김과 동일하다"
- 오이 활용: 칼륨 함량으로 체내 염분 배출 촉진
식이섬유 우선 섭취
- 샐러드 배달 식단: "먹고 싶은 만큼 먹고 남기는 게 제일 좋다"
- 초록색 바나나: 저항성 전분으로 포만감 지속
운동 루틴
- 유산소+근력 병행: 러닝머신 20분 → 천국의 계단 15분 → 근력운동 20분
- 스트레스 없는 접근: "운동을 잘하지 않아도 된다. 누워있는 것보다 의미 있다"
- 식후 활동: 자전거 타기로 1회 30분 유산소 실시
술자리 관리법
- 희석 음주: "술에 물·탄산수 1:1 섞어 조금씩 마신다"
- 안주 선택: 오이·닭가슴살로 열량 제어. "오이 안주로는 살이 덜 찐다"
박세미는 "급하게 굶는 다이어트는 폭식 유발한다. 소식하며 꾸준히 먹는 게 핵심"이라 강조했습니다.
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