다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 방법이 ‘적게 먹기’예요. 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 줄어들긴 하지만, 문제는 이렇게 감량한 살이 다시 찌는 경우가 많다는 거예요. 바로 ‘기초대사량’이 낮아졌기 때문이에요. 몸이 적은 에너지로도 살 수 있도록 적응해버리면, 이전보다 더 적게 먹어야 체중을 유지할 수 있게 돼요. 결국 평소처럼 먹으면 살이 더 쉽게 찌는 ‘요요 현상’이 찾아오는 거죠.
기초대사량이란 우리가 가만히 있어도 소비하는 에너지 양을 말해요. 기초대사량이 낮아지면 몸은 에너지를 최대한 아끼려고 해요. 그러면 다이어트 중에도 피로감이 심해지고, 감량 후에는 이전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 수 있어요.
기초대사량을 유지하려면 단순히 적게 먹는 것보다 근육량을 유지하는 것이 중요해요. 근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 조직이라, 근육이 많을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 요요도 막을 수 있어요. 그러니 다이어트할 때는 단백질을 충분히 섭취하고, 근력 운동을 병행하는 것이 필수예요.
또한, 너무 급격한 다이어트는 오히려 요요를 부를 수 있어요. 단기간에 칼로리를 극단적으로 줄이면 몸이 ‘기아 상태’라고 인식하고 대사를 낮춰버려요. 그러니 하루 최소 1200~1500kcal는 섭취하면서 건강하게 감량하는 것이 좋아요.
기초대사량을 높이려면 규칙적인 생활 습관도 중요해요. 수면 부족은 대사율을 낮추고, 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 지방을 쉽게 쌓이게 만들어요. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 잘 관리하는 것도 건강한 체중 관리를 위한 핵심 포인트예요.
다이어트의 핵심은 ‘덜 먹기’가 아니라 ‘잘 먹기’예요. 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 기초대사량을 지키면서 건강하게 감량하는 방법을 선택해야 요요 없는 다이어트를 할 수 있어요. 오늘부터라도 근육을 챙기고, 건강한 생활 습관을 만들어보는 건 어떨까요? 😊
