'90세 디자이너' 아르마니, 장수비결… 50세부터 매일 아침 '이것'한 것 꼽아

아르마니그룹 회장 조르조 아르마니(90)의 과거(왼쪽)와 현재 모습./사진=보그, 연합뉴스 캡처

이탈리아 명품브랜드 아르마니그룹 회장 조르조 아르마니(90)가 15년 하루에 두 번 체조를 하고 있다고 밝혔다.

지난 13일 (현지시각) 일간지 코리에레델라세라와의 인터뷰에 따르면 아르마니는 "아직 2∼3년은 더 일할 수 있지만 그 이상은 부정적"이라고 말했다. 더불어 이번 인터뷰에서 장수 비결로 '체조'를 꼽았다. 아르마니는 "50세가 되는 날부터 매일 아침 체조를 시작했다"며 "또 지난 15년간 하루에 두 번, 아침에 일어날 때와 밤에 잠자리에 들기 전에 체조했다"고 했다. 아르마니는 남성복 디자이너로, 1974년 자신의 이름을 건 부티크를 낸 이후 여성복, 아이웨어, 시계, 인테리어, 향수, 화장품 등으로 꾸준히 사업을 확장해 90세가 된 지금까지 활발히 활동 중이다.

고령자가 건강하게 오래 사는 방법 중 하나는 아르마니처럼 '신체 활동량'을 늘리는 것이다. 시간을 내서 운동하는 것도 좋지만, 걷거나 앉았다 일어나는 것처럼 가벼운 체조도 중요하다. 맨손체조는 몸에 활력을 불어넣어 준다. 몸을 오래도록 건강하게 유지 시키려면 틈틈이 맨손체조를 해줘야 한다.

맨손체조란 기구를 사용하지 않고 신체의 각 부위를 움직이는 동작들로 구성된 기초 체조를 의미한다. 맨손 체조는 성별, 연령, 장소 등에 관계없이 누구나 실시할 수 있으며, 운동량을 적절히 조절할 수 있다. 근육의 긴장을 완화하고, 근육의 탄력성과 관절의 가동성을 높여 유연성 향상에 좋다. 또 뇌의 혈액 순환을 증가로 인지 기능을 향상하는데, 이로 인해 치매를 예방할 수도 있다. 특히 고령자일 경우 가벼운 운동을 자주 하면 호르몬 분비를 조절하고 스트레스를 해소해 정신적 안정감과 자신감을 가져올 수 있다.

맨손 체조를 할 때는 심장에서 먼 신체의 말단 부위에서부터 시작해 점점 심장 근처 부위까지 맨손 체조를 실시하고, 다시 심장에서 먼 부분으로 체조를 실시해 나가야 한다. 다만 고령자라면 운동을 시작하기 전에 반드시 건강 상태와 몸의 조건을 고려하고 준비운동으로 적절한 스트레칭과 워밍업을 해야 한다. 또, 운동 도중에 불편한 증상이나 통증이 발생할 경우 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받아야 한다.

한편, 아르마니처럼 아침에 운동하는 것도 좋다. 우선 아침 운동은 수면에 도움을 준다. 아침에 운동하면 혈압이 낮아지는데, 이 상태가 하루 종일 유지될 수 있다. 이런 현상은 수면에 중요한 역할을 하는 생체시계가 정상적으로 기능하도록 돕는다. 또 아침 운동은 신진대사율을 증가시켜, 열량 소모를 촉진한다. 열량 소모는 운동 후 약 8시간 정도 지속되는데, 저녁 운동의 경우 신진대사율이 높아져도 잠을 자야 하기 때문에 열량 소모가 상대적으로 적다. 그러나 아침 운동의 경우에는 운동 후 적어도 8시간 이상을 활동하기 때문에 운동 효과를 극대화시킨다.