“고3 이후로 처음 보는 숫자야… 다이어트 해야겠다!”
“건강이 최고라는 말, 나이가 들수록 더 실감하죠.”
배우 남보라(35)가 SNS에 ‘49.5kg’ 체중계 사진을 올리며 다이어트를 선언했습니다.
키 165cm인 그녀의 BMI는 18.2로 ‘정상’ 범위지만(WHO) 여전히 자기 관리를 다짐했죠.
오늘은 남보라 사례를 통해 ‘슬기로운 체중 관리’ 방법을 살펴봅니다.
1. 남보라의 현재 상태 살펴보기
• 키 : 165cm
• 체중 : 49.5kg = 고3 이후 최고 기록
• BMI : 18.2 = 정상 범위 하한(18.5~24.9)보다 약간 낮음
• 체지방 추정 : 20~22% = 여성 ‘건강’ 등급
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 목표 체지방률을 설정(예: 18% 유지) → 숫자보다 건강·컨디션 우선!
• 근육량 감소 방지: 단백질 1.2g/kg(60g) 이상 섭취
“몸을 움직이면, 마음도 가벼워집니다.”
2. 폭식 예방 ‘식습관 리셋’ 4단계
• 아침 30g 단백질 – 그릭요거트 + 견과류 + 바나나
• 플레이트 법칙(탄40·단30·지30) – 접시 절반을 채소·단백질로 채우기
• 14:10 간헐적 단식 – 저녁 7시 전 식사 종료, 아침 9시 첫 식사
• 일주일 1회 ‘굿바이 설탕’ – 디저트 없는 날 지정
📌 팁
“오늘부터 천천히, 나를 위한 좋은 습관을 하나씩 시작해 보세요.”
3. 4주 ‘슬림 & 스트롱’ 운동 루틴
• 1주 : 15분 = 파워워킹 / 홈필라테스 20분 / (주말) 휴식 & 스트레칭 10분
• 2주 : 20분 = 조깅 / 하체 근력 25분/ (주말) 요가 30분
• 3주 : 25분 = 인터벌 러닝 / 전신 서킷 30분/ (주말) 수영 40분
• 4주 : 30분 = 인터벌 + 복근 / 하체·코어 35분/ (주말) 트레킹 60분
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 심박수 60~70% 유지로 체지방 연소 최적화
• 하체·코어 근육 강화로 무릎·허리 부상 예방
4. 도움이 되는 아이템 & 실사례
● 스마트 체중계 ‘BodyTrack S’
• 실사례 : 30대 C씨, 체지방·수분률 실시간 확인 후 6주 1.5kg 감량
● 유산균 ‘SlimBiotic+’
• 주요 균주 : L. gasseri, B. breve → 연구: 내장지방 8주 4%↓
● 고단백 브런치 키트(닭가슴살·아보카도·퀴노아)
• 활용 예 : 남보라식 ‘단백질 풍부 아침’ 15분 완성
“숫자보다 ‘체성분’이 중요합니다”
“BMI 18.5 미만은 ‘저체중’으로 분류되지만, 근육량이 충분하면 문제없습니다.
체중보다는 체지방률·근육량을 먼저 확인하세요.”
— 이은지 가정의학과 전문의, 삼성서울병원 (2025년 인터뷰)
오늘부터 소소한 식습관·운동 루틴을 실천해 보세요.
꾸준함이 쌓이면, 남보라처럼 스스로에게 자신감 있는 변화를 선물할 수 있습니다!
블로그 구독과 댓글로 여러분의 ‘건강 루틴’ 경험을 공유해 주세요.
