건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 하지만 잘못된 복용 방법이나 특정 성분의 영향을 고려하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 특히, 어떤 영양제는 불면증을 유발하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
1. 비타민 B군 – 피로 회복은 좋지만, 저녁에는 피해야
비타민 B군은 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B12와 B6는 신경과 뇌 기능을 활성화시키는 효과가 있어 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이로 인해 신경이 예민해지고 각성이 유지되면서 불면증을 유발할 수 있습니다. 비타민 B군은 오전이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 특히 저녁에는 피하는 것이 바람직합니다.
2. 비타민 D – 저녁에 먹으면 생체리듬이 깨질 수 있음
비타민 D는 뼈 건강과 면역력 강화에 필수적인 영양소입니다. 하지만 일부 연구에서는 비타민 D가 멜라토닌 생성을 방해하여 수면을 어렵게 만들 수 있다고 보고하고 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제는 아침에 햇빛을 쬐면서 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 늦은 오후나 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
3. 오메가-3 – 과다 섭취 시 불면증과 위장 장애 유발
오메가-3는 혈액순환과 뇌 건강에 도움을 주지만, 일부 연구에서는 고용량 섭취가 불면증과 연관될 수 있다고 합니다. 특히 EPA 함량이 높은 오메가-3는 각성 효과를 유발할 가능성이 있어 저녁보다는 오전이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가-3는 위장에 부담을 줄 수 있어 공복보다는 식후에 복용하는 것이 바람직합니다.
4. 철분제 – 신경계 자극으로 인해 수면 장애 유발 가능
철분은 빈혈 예방과 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일부 사람들은 철분제를 섭취한 후 신경이 예민해지면서 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 특히 공복에 복용하면 위장 장애를 일으킬 수도 있으므로 아침 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 카페인 함유 영양제 – 생각보다 많은 보충제에 포함됨
카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해하는 대표적인 성분입니다. 그런데 일부 다이어트 보조제나 피로 회복을 위한 에너지 보충제에는 카페인이 포함되어 있어 저녁에 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 녹차 추출물, 가르시니아 캄보지아 성분이 들어간 영양제도 신경을 자극할 수 있으므로 섭취 시간을 조절해야 합니다.
영양제를 건강하게 섭취하려면 몇 가지 사항을 반드시 고려해야 합니다.
1. 복용 시간을 지킨다
비타민 B군, 비타민 D, 오메가-3 등 각성 효과가 있는 영양제는 오전이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘, 마그네슘처럼 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 영양제는 저녁에 복용하는 것이 효과적입니다.
2. 과다 섭취를 피한다
영양제는 적절한 용량을 지켜야 합니다. 특정 성분을 과다 섭취하면 신체 균형이 깨지면서 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다.
3. 기존 복용 약물과 상호작용을 확인한다
특정 영양제는 복용 중인 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 철분제는 칼슘과 함께 복용하면 흡수율이 낮아지고, 오메가-3는 혈액 응고를 방해할 수 있어 항응고제를 복용 중이라면 주의가 필요합니다.
4. 공복과 식후 복용을 구분한다
철분제, 유산균은 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 오메가-3나 비타민 D는 식사 후 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
잘못된 영양제 복용, 불면증뿐만 아니라 건강에도 악영향
영양제는 올바르게 복용하면 건강을 증진시킬 수 있지만, 복용 시간이 잘못되면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 불면증을 겪고 있다면 현재 섭취 중인 영양제를 다시 한번 점검해 보시기 바랍니다. 하루 종일 피곤한데도 밤에 잠이 오지 않는다면, 저녁에 섭취하는 영양제가 원인일 가능성이 있습니다.
건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 오히려 독이 되지 않도록, 올바른 복용법을 실천해 보시기 바랍니다.