“내장지방 태우 살 안 찌는 체질 만들고 싶으시죠?”
운동해도 뱃살만 안 빠진다... 왜 그럴까요?
사실 내장지방은 보기보다 훨씬 끈질기고, 잘못된 생활습관이 쌓여서 생기는 경우가 많아요.
근데 다행히, 꾸준히 실천하면 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀔 수 있어요. 방법, 하나씩 알려드릴게요.
아침 공복 운동이 진짜 중요해요
자기 전에 먹은 에너지 다 쓰고 난 상태에서 가볍게 산책하거나 집안에서 스트레칭만 해도 몸이 지방부터 먼저 쓰기 시작하거든요.
하루 20분만 걸어도 효과가 꽤 좋아요.
밤엔 너무 늦게 먹지 마세요
저녁 7시 넘어서 계속 뭐 먹으면 몸은 그걸 저장하려고 해요, 바로 뱃살로요.
가장 쉬운 방법은 “늦은 야식 줄이기”예요. 간헐적 단식도 괜찮고요. 자는 동안 내장지방이 타기 시작합니다.
먹는 것도 조금 바꿔보면 좋아요
흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 보리 같은 거. 채소는 양배추, 브로콜리, 미역, 버섯 좋고요.
그리고 고기보단 등푸른 생선이나 두부. 마지막으로 간식 대신 견과류나 따뜻한 계피차도 추천해요.
지방 태우는 데 필요한 영양소가 꽉 차 있거든요.
근육을 좀 만들어줘야 해요
근육이 많아야 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀌어요. 헬스장 갈 필요 없어요.
집에서 스쿼트 10번, 플랭크 20초만 해도 생각보다 체지방 줄이는 데 도움 됩니다.
스트레스랑 잠도 영향 커요
잠 못 자고 스트레스 받으면 몸이 코르티솔이라는 호르몬을 내뿜는데, 그게 지방 저장을 부추겨요.
마음이 편해야 살도 빠진다, 정말 맞는 말이에요.
장 건강, 무시하면 안 돼요
장이 좋아야 대사도 잘되고,살도 덜 찌고 기분도 좋아져요.
김치, 된장, 요거트 같은 발효식품, 매일 한 가지라도 챙겨 드셔보세요.
내장지방 없애는 건 단기간이 아니라습관 하나씩 바꾸는 게 핵심이에요. 조금씩 꾸준히 실천하면,
몸이 스스로 덜 찌고, 더 태우는 방향으로 바뀌니 이 생활 습관 꼭 실천하세요!