'러닝머신 vs 맨몸 근력운동'… 지방 더 잘 태우는 건?

엘싯, 플란체, 프로느레버/사진=나무위키

별도 기구 없이 집에서 할 수 있는 맨몸 근력운동이 달리기 같은 유산소 운동보다 지방 연소에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다.

연세대 스포츠응용산업학과 연구진은 맨몸 근력운동과 유산소 운동의 운동 중, 운동 후 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 비교·분석했다. 연구진은 건강한 젊은 성인 실험 참가자 22명에게 맨몸 근력운동의 일종인 칼리스테닉스(Calisthenics)와 트레드밀(러닝머신) 달리기 운동을 하도록 하고 운동 중, 운동 후 60분간 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 각각 비교했다. 칼리스테닉스는 특별한 운동기구 없이 다양한 동작을 통해 신체를 강화시키는 트레이닝의 한 종류로, 엘싯​‧​플란체‧프로느레버 등이 있다.

연구 결과, 운동 중에는 맨몸 근력운동이 달리기보다 더 많은 탄수화물을 사용했다. 운동 중 에너지 소비에서 탄수화물의 비율이 맨몸 근력운동에서는 85%를, 달리기에서는 73%였다. 운동 후 회복 과정에서는 맨몸 근력운동 후 전체 에너지 소비의 71%가 지방에서 일어난 반면, 유산소 운동 후에는 50%에 불과했다. 또한, 맨몸 근력운동 후 초과산소소비(EPOC)가 달리기보다 더 높고 오래 지속됐는데, 이는 맨몸 근력운동이 운동 후에도 더 많은 에너지를 소비하고 지방 연소를 촉진했음을 의미한다.

연구를 주도한 연세대 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 "이번 연구는 맨몸 근력운동이 체중 감량에 매우 효과적일 수 있음을 시사한다"며 "최근 유튜브나 모바일 앱을 통해 쉽게 접할 수 있는 홈트레이닝을 과학적으로 입증해 앞으로 더 많은 사람들이 접근하기 쉽고 효과적인 운동 방법을 선택하는 데 기여할 것"이라고 말했다.

이 연구 결과는 국제학술지 '운동 및 스포츠를 위한 분기별 연구'에 최근 게재됐다.