빼빼로 한 봉지 먹었다면, ‘이 만큼’ 걸어야 살 안쪄

빼빼로를 조금이라도 건강하게 먹기 위해선 빼빼로를 먹은 만큼 운동하고 제품의 초콜릿 성분 표시를 확인한 후에 구매하는 것이 좋다./사진=게티이미지뱅크

11일 오늘은 ‘빼빼로데이’다. 빼빼로데이엔 한 번에 많은 양의 빼빼로를 먹기 쉽다. 식사 후나 입이 심심할 때 빼빼로를 즐겨 먹는다면 열량 과잉으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

소비자문제연구소 컨슈머리서치 발표 자료에 따르면 빼빼로 한 봉지의 평균 칼로리는 201.7kcal이다. 이는 밥 한 공기인 300kcal의 3분의 2에 해당한다. 식사 후 간식으로 빼빼로 과자를 여러 개 먹을 경우, 성인(19~29세) 일일 에너지필요추정량인 여 2000kcal·남 2600 kcal을 초과할 위험이 있다.

혈관 건강에도 좋지 않다. 빼빼로는 당분과 탄수화물 함량이 높다. 여분의 당분은 몸속에서 중성지방으로 바뀌어 혈액으로 이동하고 몸에 쌓여 비만을 유발할 수 있다. 젊은 비만 환자는 심혈관 질환 발생이 위험이 다른 연령대보다 크다는 국내 연구 결과도 있다. 혈당 조절이 어려운 당뇨병 환자 역시 빼빼로 섭취에 주의해야 한다.

빼빼로를 조금이라도 건강하게 먹기 위해선 빼빼로를 먹은 만큼 운동을 하는 것이 좋다. 한 봉지에 해당하는 칼로리를 운동으로 소모하기 위해선 계단 한 개를 올랐을 때 소모되는 칼로리는 약 7kcal 정도여서 빼빼로 한 봉지를 소모하려면 약 28층 높이의 건물 계단을 올라가야 한다. 체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한 시간을 걸을 땐 300~400칼로리 정도가 소모된다. 이렇게 걸으면 약 두 봉지 정도의 칼로리가 소모되는 것이다.

제품에 쓰여 있는 초콜릿 성분 표시를 확인한 후에 구매하는 것도 또 다른 방법이다. 카카오 함량이 높고 식물성기름이 적을수록 좋은 초콜릿이다. 카카오 매스, 코코아 버터, 설탕, 향료, 유화제, 레시틴 정도는 별문제가 없지만, 인공감미료가 듬뿍 든 것은 건강에 해로울 수 있다. 높은 칼로리가 걱정된다면 아몬드, 웨이퍼, 크림 등이 들어간 초콜릿도 피해야 한다.

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