‘하체 비만’ 여성들… 엉덩이·허벅지 살 줄이려면 잘 때 ‘이것’ 해라

여성에게서 특히 하체 비만 체형이 흔히 보인다. 이런 차이가 생기는 이유가 무엇이며, 어떻게 관리할 수 있을까?

여성은 남성보다 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되기 쉽다. 이는 여성호르몬인 에스트로겐의 영향으로, 사춘기 이후 지방이 아랫배와 엉덩이, 허벅지 등에 저장되기 쉬운 환경이 만들어지기 때문이다. 지방 조직은 호르몬 대사에도 일부 관여한다. 체지방이 늘어나면 이러한 작용이 함께 나타나면서 지방 분포에도 영향을 줄 수 있다. 이 때문에 체중이 조금만 증가해도 아랫배나 허벅지 부위가 더 두드러져 보일 수 있다.

하체 비만이 특히 두드러지는 경우도 있다. 오래 앉아 있거나 서 있는 생활을 지속하면 하체 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기 쉽다. 이로 인해 다리가 더 굵어 보일 수 있다. 또한 골반이 넓은 체형은 체지방이 늘었을 때 하체에 더 집중된 것처럼 보이기 쉽다.

하체에 찐 살을 관리하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 걷기나 가벼운 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서, 스쿼트 같은 하체 근력 운동을 병행하면 체형을 균형 있게 만드는 데 도움이 된다. 스쿼트는 하루 20회씩 3세트로 시작해 점차 횟수를 늘려가는 방식이 적절하다.

걸을 때는 다리를 조금 더 크게 들어 올리는 동작을 의식하고, 앉아 있는 동안에도 다리를 펴거나 들어 올리는 동작을 자주 하는 것이 좋다. 또한 한 시간에 한 번씩 허리와 무릎, 발목을 가볍게 풀어주면 하체 혈액순환을 돕는 데 도움이 된다.

잠들기 전에는 다리 아래에 베개를 받쳐 심장보다 높게 올리는 것도 도움이 된다. 이는 하체에 정체된 혈액과 체액의 순환을 돕고, 부종 완화에 효과적이다.