다이어트를 시작하면 외식하는 것 자체가 죄책감이 느껴지기 마련이죠. 특히 햄버거나 샌드위치를 파는 패스트푸드점은 칼로리 폭탄처럼 느껴져서 먹고싶어도 꾹 참게 되는데요.
서브웨이 같은 경우는 먹고싶은 재료를 빵부터 내용물까지 하나하나 선택할 수 있어서 다이어트할 때 이용하기 좋습니다. 오늘은 매일 먹어도 살이 절대 찌지 않는 서브웨이 다이어트 필승 조합 알려드릴게요.
1. 빵과 치즈 선택 비법
다이어트 메뉴에서 기본은 빵과 치즈 선택에서 시작합니다. 당 함량이 낮은 빵을 고르는게 중요한 포인트입니다.
화이트나 하티 같은 빵보다는 곡물로 된 위트 빵을 선택해야 포만감을 높이고 혈당도 천천히 오르게 됩니다.
치즈는 아예 안넣는 것이 좋으나 꼭 넣고싶다면 칼로리가 높은 슈레드 치즈보다 아메리칸 치즈를 선택해야 합니다.
2. 저칼로리 고단백 메뉴 조합 4가지
메뉴 선택은 살코기로 이루어진 고단백 저지방 메뉴를 기본으로 합니다.
우선 쉬림프 샌드위치인데요. 241칼로리로 4개 메뉴 중 가장 저칼로리이며 당 함량 또한 7.9g로 가장 낮습니다.
터키 샌드위치는 칠면조 가슴살을 이용해 단백질이 풍부하고 265칼로리입니다.
실패할 수 없는 맛 조합인 햄 샌드위치 입니다. 262칼로리이며 당류 8.4g입니다.
로스트치킨 샌드위치입니다. 300칼로리이며 단백질이 26g이라 굉장히 고단백입니다.
3. 다이어트를 위한 소스 추천
무얼 먹든 다이어트의 가장 큰 적은 바로 소스입니다. 메뉴를 아무리 잘 골라도 마요네즈 베이스의 소스나 달콤한 소스를 뿌리면 칼로리는 높아지고 혈당 또한 치솟습니다.
다이어트에 적합산 소스는 오일이나 식초 베이스의 소스입니다. 올리브 오일과 소금, 후추만 뿌리는 것이 가장 깔끔한 조합이고 레드와인 식초 정도로 풍미를 더해주는 것도 좋습니다.
서브웨이 다이어트 메뉴 조합은 위트, 아메리칸 치즈, 소스는 올리브유, 레드와인 식초를 기본으로 하는 것입니다.
거기에 단백질이 많은 재료와 신선한 채소를 추가하면 매일 먹어도 살이 찔 걱정 없습니다. 건강하고 맛있게 다이어트 성공하시길 바랍니다.