요즘 유독 어지럽고 속이 울렁거리는 날이 많아졌다고 느끼시나요?
가만히 있어도 어질어질하고, 조금만 움직여도 속이 메스껍고 토할 것 같은데 병원에 가보면 “이상 없다”는 말만 들으셨을 수도 있어요.
그런데요, 한동안 스트레스를 많이 받으셨거나, 잠을 제대로 못 자고 과로까지 겹쳤다면 자율신경 실조증이라는 질환일 수 있습니다.
이 질환은 검사로 쉽게 드러나지 않다 보니 놓치기 쉽고 증상이 다른 질환들과 비슷하다보니 놓치기 쉽답니다.
어지럽고 메스껍고, 심장이 괜히 두근거리거나, 식은땀까지 나는 증상이 반복된다면 거기다 최근에 스트레스로 인해 힘드셨다면 이 질환을 의심해보세요!
지금부터 자율신경 실조증이 왜 생기고, 어떻게 관리해야 하는지 하나씩 알려드리겠습니다.
자율신경 실조증이 뭐예요?
우리 몸에는 의식하지 않아도 스스로 조절되는 기능들이 있어요. 심장 박동, 체온, 소화, 혈압 같은 것들인데요. 이런 기능을 담당하는 것이 바로 자율신경계예요.
그런데 이 자율신경계가 스트레스, 불규칙한 생활, 과로, 감정 기복 등에 영향을 받으면 균형이 무너지게 됩니다. 그러면 몸 곳곳에서 이상 반응이 나타나는데,
이걸 '자율신경 실조증'이라고 부릅니다.
자율신경 실조증은 어떤 증상이 나타날 수 있나요?
자율신경 실조증은 사람마다 증상이 조금씩 다를 수 있어요. 그런데 공통적으로 이런 증상이 자주 나타나요.
1. 움직이거나 고개만 돌려도 어지럽고 구토가 날 것 같은 느낌
2. 이유 없이 심장이 두근거리거나 가슴이 답답한 느낌
3. 소화가 안 되거나, 변비·설사가 반복됨
4. 손발이 차고 식은땀이 나거나, 체온 변화가 심함
5. 불면증, 두통, 무기력, 피로감
6. 기절할 것 같은 느낌, 멍한 느낌이 자주 나타남
특히 검사를 해도 별다른 이상이 없다고 들었는데 몸은 자꾸 이상하다고 느껴진다면, 이 질환을 의심해볼 필요가 있어요.
자율신경 실조증은 왜 생기는 걸까요?
자율신경계는 심리적 상태에 민감하게 반응해요.그래서 다음과 같은 상황이 쌓이면 자율신경의 균형이 무너지기 쉬워요.
1. 과도한 스트레스
2. 불규칙한 수면 습관
3. 잦은 야근이나 과로
4. 감정적인 압박, 불안, 우울감
5. 급격한 환경 변화 (계절, 기온, 호르몬 변화 등)
몸은 멀쩡한 것 같은데 계속 불편한 이유, 바로 이 자율신경이 예민하게 반응하고 있기 때문이에요.
치료는 어떻게 하나요?
자율신경 실조증은 대부분 생활습관을 바꾸는 것부터 시작해요.
1. 수면 패턴을 규칙적으로 유지하기 (같은 시간에 자고 일어나기)
2. 식사도 일정하게 하고, 소화 잘 되는 음식 위주로 드시기
3. 하루 20~30분 산책이나 가벼운 운동
4. 명상, 심호흡, 따뜻한 물 목욕으로 긴장 완화
5. 필요 시 신경정신과나 내과 진료를 통해 약물 치료 병행
무조건 약을 먹기보다는 몸과 마음의 밸런스를 되찾는 것이 중요해요.
정신건강의학과에서 상담이나 인지치료를 병행하면 증상 조절에 훨씬 도움이 됩니다.
이럴 땐 병원을 꼭 방문하세요
어지럼이 심해서 일상생활이 어렵고 계속 반복될 때
두근거림, 숨참, 구토가 자주 동반될 때
수면장애, 불안감, 우울감이 심하게 동반될 때
이유 없이 계속 기운이 없고, 일상에 지장이 있을 때
이런 증상들이 오래 지속되면 몸과 마음 모두 지치게 되니, 더 악화되기 전에 꼭 전문의와 상담해보시는 걸 추천드립니다.
자율신경 실조증은 단순한 스트레스 반응이 아닙니다.몸이 이미 “지금 좀 쉬어야 해요” 하고 보내는 경고 신호일 수 있어요.
‘그냥 참으면 나아지겠지’ 하고 넘기지 마시고, 생활을 잠시 멈추고 내 몸과 마음을 돌보는 시간을 가져보세요.