[데일리 헬스] '100kg' 정형돈, 10kg 감량 후 '이것' 줄여…다이어트 비법 보니

ⓒ쥬비스

개그맨 정형돈이 다이어트 성공 후 한층 건강해진 근황을 전했다.

정형돈은 최근 7주간의 다이어트로 10kg를 감량한 사실이 전해져 화제를 모았다.

정형돈은 173cm의 키에 한때 100kg에 육박하는 몸무게로 건강에 적신호가 켜졌다.

정형돈은 "데뷔할 때 77kg이었는데 지금 체중이 너무 많이 늘어 100kg이다"라며 "살이 쪄서 옷이 안 맞으면 큰 사이즈 옷을 사서 입고 신발 신기에 불편하면 끈이 없는 신발을 신는다. 그러다 보니 그냥 살이 찐 채로 내 몸을 방치하게 됐다"라고 전했다.

정형돈은 다이어트 후 달라진 일상 모습도 공개했다.

정형돈은 "10kg 감량 후 몸이 점점 가벼워지니 움직임이 많아졌다"라며 "이전에는 잘 걷지 않았는데 요즘은 몸이 가벼워지니 활동량이 더 많아지는 것 같다. 주치의와 상의 후 혈압약을 반으로 줄여볼 계획이다"라고 말했다.

이어 "목표한 체중까지 감량한 후에는 내 손으로 내 등을 긁어 보는 게 버킷 리스트다"라며 "바지를 입으면 주먹 하나가 허리에 들어갈 정도로 옷이 커지고 있는데 새 옷을 사지 못하고 있다. 매주 몸이 달라지다 보니 매주 옷을 살 수는 없지 않나. 그래서 목표 체중까지 감량한 후에 옷을 사려고 한다"라고 밝혔다.

정형돈은 살이 찐 후 고혈압과 고지혈증, 지방간 등 비만으로 인한 건강상에 심각한 문제들이 발견되기도 했다.

그는 "(다이어트 성공 후)혈압약을 한 알 줄였고 주치의와 상의해 이제는 혈압약을 반으로 줄여볼 계획"이라고 밝혔다.

정형돈의 다이어트 비법은 규칙적인 수면시간과 걷기 운동인 것으로 알려졌다.

하루 7~8시간의 수면시간을 지키고, 밤 11시 이전에는 잠자리에 드는 습관으로 낮 시간대 활동량을 늘리고 컨디션을 개선했다.

특히 걷기 운동 효과를 톡톡히 봤다. 정형돈은 "이전에는 잘 걷지 않았는데 요즘은 몸이 가벼워지니 활동량이 더 많아지는 것 같"라며 "특히 요즘에는 동네 걷는 재미에 푹 빠져 있다. 날씨가 좋아서 저녁을 먹고 동네 산책을 하는데 몰랐던 동네 구석구석을 보는 재미와 사람 구경을 하는 재미가 있고, 이전에는 몰랐던 즐거움을 알아가는 게 너무 큰 재미"라고 전했다.

걷기는 큰 비용을 들이지 않고 시도할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다.

근력이나 지구력, 심폐력 등 강화에도 도움이 되며, 특히 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여주는 것으로 알려졌다. 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.

몸무게 60㎏ 성인 기준, 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다.

미국의 한 연구팀이 뛰기와 걷기를 각각 1회 30분, 주 3회씩 20주간 실시한 뒤 체지방 감소율을 조사했다. 그 결과 걷기는 체지방이 13.4% 감소했으나 뛰기는 6.0%에 그쳤다. 뛰는 것보다 천천히 걷는 것이 살이 더 잘 빠진다는 것을 보여주는 연구 결과다.

가벼운 운동 효과와 더불어 명상의 효과까지 있어 우울증 극복에도 도움이 된다. 일조량이 줄어드는 겨울철, 비타민 D가 부족해질 수 있는데 햇볕을 쬐며 걷기 운동을 하면 비타민D 흡수에도 도움이 된다.

단, 걷기 운동을 할 때 주의해야 하는 사람도 있다.

퇴행성 관절염 환자의 경우 관절의 연골이 손상된 상태여서 장시간 걷게 되면 관절에 가해지는 부담이 커져 오히려 건강에 독이 될 수 있다.

통증이 발생하지 않는 선에서 하루 1~2시간가량 걷는 것은 도움이 되지만, 그 이상 오래 걷게 되면 관절에 가해지는 압력이 증가해 염증 반응이 촉진되기 때문에 통증이 심해질 수 있다.