많은 분들이 다이어트를 할 때 저녁 6시 이후엔 무조건 금식!이라는 원칙을 세우곤 합니다.
하지만 무조건 안 먹는다고 살이 빠지는 건 아닙니다.
오히려 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들면 수면의 질이 나빠지고, 다음 날 폭식 유발 가능성도 커집니다.
중요한 건 저녁에 뭘 먹느냐, 그리고 어떻게 먹고, 어떻게 마무리하느냐입니다.
지금 소개드리는 음식들은 오히려 저녁에 먹으면 살 빠지는 데 도움을 주는 음식입니다.
또한 저녁 6시 이후 다이어트를 더 효과적으로 만드는 습관까지 함께 알려드릴게요.
저녁 6시 이후에 먹어도 괜찮아요!
(1) 삶은 달걀
고단백 식품의 대표 주자로,하드보일드(단단하게 삶은) 형태로 먹으면 소화는 천천히, 포만감은 오래갑니다.
저녁 시간에 단백질을 적절히 섭취하면 근육 손실을 막아 기초대사량 유지에 효과적입니다.
(2) 구운 두부
기름에 부치지 않고 에어프라이어나 팬에 구운 두부는 탄수화물 부담 없이 포만감과 영양 균형을 동시에 잡을 수 있는 저녁 식사 대용입니다.
두부에 있는 이소플라본 성분은 호르몬 밸런스를 도와 체지방 감소에 긍정적으로 작용합니다.
(3) 오이 & 샐러리
둘 다 수분이 풍부하고 칼로리가 매우 낮아 저녁에 야식 욕구를 이겨내기에 좋은 채소입니다.간장 대신 레몬즙이나 발사믹 약간 곁들이면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
(4) 닭가슴살
기름 없이 익힌 닭가슴살은 포만감은 높고 칼로리는 낮아 다이어트에 이상적입니다.특히 운동 후 저녁으로 먹으면 근육 회복 및 대사 촉진 효과도 기대할 수 있습니다.
(5) 무가당 그릭요거트
단백질과 유산균이 풍부해 야식 욕구 진정 + 장 건강 + 수면 질 향상에 도움됩니다.고단백 요거트는 지방 분해 호르몬 분비를 촉진하기도 합니다.단, 시럽이나 과일이 섞인 제품은 피하고 플레인 타입으로 섭취하세요.
저녁 6시 이후 살 빠지기 위해 함께하면 좋은 습관
(1) 저녁은 가볍게, 단백질 중심으로
탄수화물은 낮에, 단백질은 저녁에 배분하면 인슐린 분비를 줄이고 지방 축적도 줄일 수 있습니다.
(2) 식사 후 가벼운 산책 20분
저녁 직후 가볍게 걷기만 해도 혈당과 지방 연소에 효과가 있습니다.앉거나 바로 눕는 것은 지방 축적의 지름길입니다.
(3) 수면 2시간 전엔 아무것도 먹지 않기
음식을 먹고 바로 자면 체내 인슐린이 유지되어 지방이 잘 안 빠집니다.따라서 마지막 식사는 취침 2~3시간 전에 마치는 것이 이상적입니다.
(4) 따뜻한 허브차로 마무리
루이보스, 캐모마일, 레몬밤 차 등은
스트레스를 낮추고 수면 중 체지방 분해 호르몬 분비를 촉진합니다.
저녁을 굶는 것보다, 몸이 필요로 하는 영양소를 적절히 섭취하고 소화시키는 것이 진짜 건강한 다이어트 방법입니다.
저녁 6시 이후에도 먹어도 되는 음식, 아니 오히려 살 빠지는 음식과 습관을 실천해보세요.
밤마다 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.