[건강잇숏] 집에서 골반 상태 확인하는 법

허리 건강을 위해서는 골반이 튼튼해야 합니다. 골반 뼈가 틀어지면 척추 곡선이 무너지고 통증이 생길 수 있습니다. 틀어진 골반은 방향에 따라 ‘골반전방경사’와 ‘골반후방경사’로 나뉩니다. 골반이 과도하게 앞으로 나오면 골반전방경사, 골반이 뒤쪽으로 틀어지면 골반후방경사입니다.
골반이 틀어졌는지 확인하고 싶다면 벽에 서서 허리 뒤로 손을 넣어보면 됩니다. 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 선 상태에서 허리와 벽 사이에 손을 넣습니다. 정상일 경우 손이 1개 정도 들어갑니다. 반면 손이 2개 이상 들어가면 골반전방경사, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반후방경사를 의심해야 합니다.
골반이 틀어지는 것을 막으려면 자세교정, 생활 습관 개선 등과 같은 노력이 필요합니다. 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않도록 주의하며, 한쪽 어깨로만 가방을 메는 행동도 삼가야 합니다. 두 다리로 몸을 지탱한 상태에서 아랫배에 힘을 주는 습관, 복근과 척추기립근 등을 단련하는 근력 운동도 도움이 됩니다.

헬스조선 DB