안녕하세요. 대한민국의 건강한 성장을 응원하는 <몰래크는친구들> 입니다.

오늘은 우리 주변에서 점점 늘어나고 있는 불면증에 관해 다루어보고자 합니다.

불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환이며 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 여러분이 불면증으로 고생하고 있다면, 다음과 같은 몇 가지 전략이 도움이 될 것 입니다!

그럼 바로 한 번 알아보러 가볼까요?

01. 일관된 수면 루틴을 설정해주세요! : 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나세요, 심지어 주말에도. 이것은 여러분의 신체의 수면 주기를 조절하는 것을 돕고 밤에 잠드는 것을 더 쉽게 만듭니다.

02. 수면을 유도하는 환경을 조성하세요! : 침실을 시원하고, 조용하고, 어둡게 유지하세요. 빛을 차단하기 위해 블랙아웃 커튼이나 아이 마스크를 사용하는 것을 고려해보세요. 소음이 문제라면 귀마개를 사용하세요.

03. 취침 전에는 화면 노출 제한해주세요! : 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기에서 방출되는 푸른 빛은 수면 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해해 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 스크린을 피하도록 하세요.

04. 잠자리에 들기 전에 카페인, 니코틴, 알코올을 피해주세요! : 이 물질들은 수면을 방해할 수 있으므로 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.

05. 규칙적으로 운동하세요! : 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 불면증의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동이 취침 시간에 너무 가까우면 수면을 방해할 수 있기 때문에 취침 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 하세요.

06. 자기 전에 긴장을 푸세요! : 책을 읽거나, 명상을 하거나, 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 잠자기 전에 긴장을 푸는 활동에 참여하세요. 정신적으로 자극적이거나 스트레스가 많은 활동은 피하세요.

07. 낮잠 제한해주세요! : 낮에 낮잠을 자는 것은 여러분의 수면 주기를 방해하고 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 낮잠을 자야 한다면, 이른 오후에 20-30분으로 제한하세요.

08. 불면증에 대한 인지행동치료를 고려해보세요! : CBT-I는 불면증의 원인이 되는 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 것을 도울 수 있는 치료의 한 종류입니다. 치료사와 함께 할 수도 있고 자조 자료를 통해 할 수도 있습니다.

결론적으로, 이러한 전략을 실행함으로써, 여러분은 수면의 질을 향상시키고 불면증의 증상을 줄일 수 있을 것 입니다!

하지만, 만약 여러분의 불면증이 지속되거나 여러분의 일상 생활에 영향을 미치고 있다면, 의사나 수면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

그들은 해결해야 할 근본적인 의학적 조건이 있는지 또는 약물 치료나 다른 치료가 필요할지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이죠! 빠른 상담 치료의 시작이 가장 효과적인 전략이 될 수 있습니다!

특히 중년남성들은 불면증을 겪게 되면 정력이 급속도로 나빠진다고 하는데요! 밑에 관련 글을 참고해서 그에 대비를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 더 좋은 콘텐츠로 찾아오겠습니다.