헬스장 가지 않고도 집에서 제대로 근력 운동 하는 법  

조회 5,0352023. 8. 8. 수정
홈트레이닝 특집전

꾸준히 운동을 하는 것만큼 확실한 보약이 없습니다. 탄탄해진 몸 라인에 자신감은 물론, 일상의 활력까지 얻을 수 있죠. 집에서 체력을 단련하기 좋은 홈 트레이닝 아이템들을 모아 봤습니다.

◇운동 효과 극대화하는 아쿠아백

엔지니어스팩토리의 아쿠아백은 집에서도 코어 자극 운동을 할 수 있게 도와주는 운동 보조 도구입니다. 속이 빈 원통에 4개의 손잡이가 달린 형태입니다.

물을 넣어서 운동하면 됩니다. 움직이는 물의 중심을 잡기 위해 몸을 사용하면서 운동 효과를 내는 원리죠. 물의 저항을 잡기 위해 전신 근육을 쓰게 되면서 맨몸 운동을 할 때보다 칼로리 소모가 큽니다. 운동 강도를 달리하고 싶다면 물의 양을 조절하세요.

코어 밸런스 운동, 팔 근력 향상에 뛰어난 좌우 트위스트, 하체 근력 향상에 좋은 스쿼트, 뒷허벅지 및 기립근 강화에 탁월한 데드리프트 등 아쿠아백 하나로 여러 운동을 할 수 있습니다. 사용하지 않을 때 물과 공기를 뺀 후 접어 보관하면 됩니다.

 ◇층간 소음 걱정 없는 운동기구, 에코후레쉬의 밸런스 보드

코어근육은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 코어근육이 탄탄해야 나이가 들어도 등이 취지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있죠. 에코후레쉬의 밸런스 보드는 보드 형태의 운동 기기입니다. 보드위에 서서 균형을 잡는 과정에서 코어 근육을 키울 수 있죠. 무릎과 발목도 튼튼하게 강화시켜줍니다.

상단에 미끄럼 방지 패드가 부착됐고, 최대 200kg까지 하중을 견딜 수 있어 안전하게 사용 가능합니다. 보드 양쪽 끝에 롤러를 멈추는 장치가 있어서 초보자도 사용할 수 있습니다.

◇앉아서 하는 하체단련, 히퍼스 액티브 프라이 엔조이

히퍼스의 액티브 프라이 엔조이는 하체단련 운동기입니다. 골반 하체, 케켈 같은 하체 운동 뿐만 아니라 복근, 가슴, 팔, 등 상체운동까지 앉아서 할 수 있습니다.

앉아서 다리를 조이기만 해도 허벅지 안쪽의 지방이 분해돼 엉덩이와 다리 라인이 다듬어집니다. 레버 부분을 잡아당겨 삼두근을 자극하면 팔뚝살과 겨드랑이 살을 뺄 수 있죠. 평소 잘 사용하지 않는 부위를 자극해서 운동효과를 극대화해보세요.

◇코어 운동 세상 편하게 하는 법, 도우미 홈쿼트

도우미의 홈쿼트는 집에서 쉽게 코어 운동을 할 수 있도록 돕는 운동 보조 기구입니다. 끈이 달린 판에 4개의 바퀴가 장착돼있는 구조입니다. 등, 배, 발, 팔 등 신체 부위를 판에 대고, 벽이나 바닥을 지지대 삼아 기구를 밀어내거나 당기면서 근육을 단련하는 원리죠.

판에 달린 끈은 어깨에 멜 때 사용합니다. 벨크로 밴드와 버클이 있어 기구가 몸에서 이탈할 우려가 없습니다. 스쿼트, 마운틴 클라이머, 풀백, 스탠딩 스트레치 등 다양한 자세를 구현할 수 있습니다. 등, 팔, 엉덩이, 다리, 복근 등 전신 운동이 가능하죠. 코어 근육 단련은 물론이고 균형 감각 강화, 혈액순환 촉진, 지방 연소 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다

/에디터, 거북손

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