나이가 들수록 뼈 건강이 중요하다는 거 실감하시죠?
50대 이후에는 뼈 밀도가 급격히 감소하면서 골다공증 위험이 커집니다.
뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘뿐만 아니라, 다른 필수 영양소도 함께 섭취해야 하는데요. 오늘은 뼈 건강을 지키는 올바른 식습관 알려드릴게요!
골다공증 예방 필수 영양소&음식
칼슘 - 튼튼한 뼈의 기본
뼈와 치아를 구성하는 중요한 영양소로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식으로 꾸준히 섭취해야 해요.
칼슘이 풍부한 대표적인 음식으로는 우유와 유제품, 치즈, 멸치, 두부, 시금치, 뼈째 먹는 생선이 있습니다.
비타민D - 칼슘 흡수를 도와요
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
칼슘을 충분히 섭취해도 비타민 D가 부족하면 제대로 흡수되지 않을 수 있으므로 함께 챙기는 것이 좋아요.
대표 음식으로는 연어, 달걀노른자, 표고버섯이 있습니다.
비타민 D는 음식 섭취뿐만 아니라 ‘햇빛’도 중요한 역할을 해요.
하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐면 체내에서 자연스럽게 생성된답니다. 날씨 좋은 날, 기분 좋게 산책하는 습관을 들여보세요!
마그네슘 - 뼈의 밀도를 높여요
마그네슘이 충분해야 칼슘이 제대로 뼈로 전달된답니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 함께 섭취해 주시는 게 좋아요.
대표 음식으로는 견과류, 바나나, 아보카도, 해조류가 있답니다.
비타민K - 숨은 조력자
비타민K는 뼈 건강에 중요한 영양소로, 골다공증 예방에 필수적이에요. 칼슘이 뼈에 잘 자리 잡도록 돕고, 골밀도를 높여줍니다.
대표 음식으로는 브로콜리, 깻잎, 케일, 시금치가 있습니다.
뼈 건강에 중요한 필수영양소와 골다공증에 도움되는 음식에 대해 알아보았는데요. 칼슘 + 비타민D + 마그네슘 + 비타민K를 함께 섭취하면 효과가 2배랍니다.
건강한 뼈를 위해 균형 잡힌 식단과 함께 필요한 영양소를 챙겨 보세요!
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