운동 후엔 바로 단백질 셰이크!
운동 끝나자마자 셰이크 한 잔, 그리고 집에선 삶은 고구마와 수박, 귤까지.
배우 나나의 건강한 루틴, 과연 과학적으로도 효과가 있을까요?
오늘은 나나가 공개한 운동 후 식단을 분석하고, 다이어트와 건강에 얼마나 도움이 되는지 살펴봅니다.
✅ 단백질 셰이크 = 근육 만드는 타이밍 식단!
나나처럼 운동 직후 단백질을 보충하면, 근육 회복과 증량에 효과적입니다.
캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면
👉 운동 후 20~40g 단백질을 45분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋다고 해요.
다만, 단백질은 과도하게 섭취하면 오히려 지방으로 축적되거나 신장에 부담이 갈 수 있으니
하루 섭취량 = 체중(kg) × 1~1.2g 수준을 지키는 게 좋아요.
🥔 삶은 고구마 = 포만감 + 저혈당 + 장 건강까지
고구마는 대표적인 다이어트 식품입니다.
단, 구워 먹으면 혈당지수가 2배 이상 상승하므로
👉 삶은 고구마를 선택하는 게 포인트!
✔️ 식이섬유 풍부 → 변비 예방
✔️ 얄라핀 성분 → 대장암 예방 + 장 청소 효과
❗ 단, 밤엔 먹지 않는 게 좋아요 (당이 누적되고 소화력 저하되기 때문)
🍉 과일 = 항산화 + 피로 회복에 GOOD (단, 과하면 독!)
수박
베타카로틴 & 라이코펜 → 항암·항노화
시투룰린 → 이뇨작용·신진대사 도움
귤
헤스페리딘 → 모세혈관 강화 + 혈관 건강 향상
👉 하지만 과일은 과당이 많기 때문에
✔️ 식사 대용으로 과도하게 섭취하면 오히려 비만·혈당 상승·인슐린 분비 증가로 이어질 수 있습니다.
💡 나나 식단, 이렇게 실천해보세요
✔️ 운동 직후 → 단백질 쉐이크 : 근육 회복, 지방 연소
✔️ 식사 대용 → 삶은 고구마 : 포만감, 장 건강
✔️ 간식 또는 디저트 → 수박, 귤 등 과일 : 항산화, 피로 회복
👀 이런 분들께 추천!
✔️ 운동 후 단백질 섭취 타이밍이 헷갈리는 분
✔️고구마, 과일 좋아하지만 다이어트 효과가 궁금했던 분
✔️40대 이상 여성, 건강과 체형 둘 다 챙기고 싶은 분들!
