당근과 오이 함께 먹으면 안 된다.. 사실일까?

생당근과 생오이를 따로 먹는다고 영양상 큰 이득이 있는 건 아니다./사진=게티이미지뱅크

당근과 오이는 아삭아삭한 식감과 특유의 색깔 덕분에 고명으로 자주 활용된다. 그러나 두 식품의 영양성분을 온전히 흡수하려면 따로 먹는 게 좋다고 알려져 있다. 사실일까?

근거가 없는 얘기는 아니다. 당근의 성분이 오이의 비타민 C를 산화시키기 때문이다. 당근엔 아스코르비나아제라는 효소가 들어있다. 이는 아스코르브산을 산화시켜 디히드로아스코르브산으로 바꾼다. 아스코르브산은 비타민C의 화학적 명칭이므로 디히드로아스코르브산은 산화된 비타민 C를 뜻한다.

그렇다면 당근과 오이를 함께 먹으면 안되는 걸까? 그렇지는 않다. 산화된 비타민 C가 몸에 꼭 나쁜 건 아니기 때문이다. 식품 속 비타민C의 함량은 산화형과 환원형 비타민 C의 총량을 뜻한다. 산화 여부에 따라 갈리는 두 비타민 C는 소장에서의 흡수 방식이나 재료가 되는 호르몬 등에서 차이가 난다. 그러나 우리 몸은 정상적인 생리 조건에서는 두 비타민 C를 전환해서 사용한다. 즉 어떤 형태로 섭취해도 비타민 C는 제 역할을 한다는 것이다.

사실 채소나 과일에 들어 있는 비타민 C는 수확 시점부터 끊임없이 산화된다. 산소, 열, 습도 자체가 산화 요인이기 때문이다. 그리고 무엇보다 당근과 오이의 궁합을 피하라는 핵심 이유인 아스코르브산이 당근에만 들어있는 것도 아니다. 호박이나 가지, 브로콜리, 시금치, 심지어는 오이에도 들어 있다. 

그럼에도 뭔가 손해보는 것 같다면 당근을 기름에 볶도록 하자. 아스코르비나아제는 열에 약해 쉽게 사라지기 때문이다. 당근은 볶았을 때 이점이 많은 채소다. 주요 영양성분인 베타카로틴은 지용성이라 기름과 볶으면 체내 흡수율이 높아진다. 또 당근을 비롯한 대부분의 생채소는 단단한 세포벽으로 둘러 쌓여 있어 영양소의 생체흡수율이 낮다. 한 번 볶거나 데치면 흡수할 수 있는 영양소가 늘어나는 셈이다. 

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