피부과 가기 전 주방부터… ‘꿀 피부’ 만들어주는 식품 7가지

영국 공인 영양사 멜리사 코헨은 "일상 속 재료의 놀라운 효능을 활용하는 것이 건강한 피부의 비결"이라며 건강한 피부를 원한다면 주방으로 향하라고 했다. /사진=클립아트코리아

건조하고 자외선이 강한 봄철에는 피부 컨디션이 악화하기 쉽다. 이럴 때 화장품이나 시술 만큼이나 '음식'에도 신경을 써야 한다. 피부는 외부 관리뿐 아니라 영양 상태에도 크게 영향을 받는다.

지난 13일(현지 시각) 외신 매체 서레이라이브(SurreyLive)에 피부 관리에 도움이 되는 음식이 소개됐다. 영국 공인 영양사 멜리사 코헨은 “일상 속 재료의 놀라운 효능을 활용하는 것이 건강한 피부의 비결”이라며 피부 건강에 이로운 음식들을 소개했다. 각 음식에 대해 알아본다.

◇아보카도
아보카도는 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 된다. 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 피부 노화를 막는 비타민E가 풍부하다. 아보카도 1개를 섭취하면 하루 비타민E 권장량의 약 28%를 섭취할 수 있다. 아보카도에는 콜라겐 합성에 필요한 비타민C도 풍부하게 들어 있다. 비타민C가 콜라겐 생성을 촉진하는 반면 멜라닌 생성을 억제해 밝고 탄력 있는 피부를 만드는 데 기여한다. 게다가 단일불포화지방산 올레산이 각질층 지질 구조를 안정화해 수분 증발을 줄이는 효과가 있다. 비오틴 역시 피부 세포 재생에 관여해 피부 장벽을 개선하는 데 긍정적인 영향을 준다.

◇꿀과 강황
꿀과 강황은 피부 염증을 완화하고 탄력을 개선하는 데 도움이 된다. 강황의 핵심 성분 커큐민이 염증 경로를 억제해 염증 반응을 완화한다. 여드름이나 아토피 등 염증성 피부 질환을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미친다. 꿀은 천연 보습 및 항균 성분이 풍부해 피부에 수분을 공급하고 염증을 완화하는 효과가 있다. 플라보노이드, 폴리페놀 등 항산화 성분이 피부 탄력을 개선하고 노화 속도를 늦춘다. 둘을 함께 먹으면 염증 완화 및 보습 효과에 시너지가 난다.

◇코코넛과 바나나
코코넛과 바나나는 피부 에너지 대사를 활성화하고 부종을 완화하는 데 도움이 된다. 코코넛에는 에너지로 빠르게 전환되는 중쇄지방산이 풍부하다. 세포 대사와 피부 재생에 필요한 에너지가 효율적으로 공급된다. 또한 일부 연구에 따르면 코코넛에 들어있는 라우르산 성분이 항균, 항염 작용을 통해 피부 작벽을 강화하고 여드름균을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 바나나는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하다. 칼륨은 체내 나트륨 균형을 조절해 부종을 완화는 효과가 있다. 비타민 B6은 아미노산 대사와 신경전달물질 합성에 관여해 피부 컨디션이 안정적으로 유지되게 한다.

◇레몬주스와 파파야
레몬주스와 파파야는 피부 톤 개선과 각질 정리에 도움이 된다. 레몬은 비타민 C 함량이 높아 콜라겐 합성을 촉진하는 효과가 있다. 또한 멜라닌 생성 과정에 관여하는 티로시나아제 활성을 억제해 피부 톤을 맑게 한다. 파파야에는 각질을 구성하는 케라틴 분해를 돕는 파파인 효소가 풍부하다. 둘을 함께 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하는 동시에 각질 관리 효과를 볼 수 있다.