아침마다 얼굴 붓는 사람… ‘이것’ 마셔라

마사지나 괄사 등을 시도해도 효과가 오래가지 않는다면, 평소 생활습관을 점검해볼 필요가 있다.​/사진=클립아트코리아

아침에 일어났을 때마다 얼굴이 눈에 띄게 부어 걱정인 사람이 많다. 마사지나 괄사 등을 시도해도 효과가 오래가지 않는다면, 평소 생활습관을 점검해볼 필요가 있다. 얼굴 부기를 유발할 수 있는 일상 습관을 살펴본다.

▶물 적게 마시기=물을 충분히 마시지 않으면 몸이 만성적인 탈수 상태에 놓일 수 있다. 인체 대부분을 차지하는 수분이 지속적으로 부족해지면, 수면 중 체내 수분이 세포 밖으로 이동하면서 아침에 얼굴이 붓기 쉬운 상태가 된다. 낮 동안 활동하면서는 오히려 체내 수분이 줄어드는 양상이 나타날 수 있다. 이런 상태에서 물을 갑자기 마시면 몸이 수분을 저장하려 하면서 일시적으로 붓는 느낌이 들 수 있다. 하지만 꾸준히 충분한 양의 물을 섭취하면 체내 수분 균형이 회복되면서 부기 완화에 도움이 된다.

▶뜨거운 물로 세안=따뜻하거나 뜨거운 물로 세안하면 얼굴로 가는 혈류가 증가하고 체액 이동도 활발해지면서 오히려 부기가 심해질 수 있다. 사우나를 자주 이용하는 습관 역시 비슷한 영향을 줄 수 있으며, 피부 탄력 저하나 잔주름 증가로 이어질 수 있다. 반대로 차가운 자극은 혈관을 수축시켜 피부로 몰리는 수분을 줄이는 데 도움이 된다. 아침에 부기를 빠르게 완화하려면 얼음물에 얼굴을 잠깐 담그는 방법을 시도해볼 수 있다.

▶이를 악무는 습관=수면 중 이를 꽉 무는 습관은 턱 주변 근육에 강한 압력을 가한다. 이로 인해 턱 근육이 발달하거나 긴장이 쌓이면서 얼굴이 커 보일 수 있고, 혈액순환이 원활하지 않아 부기로 이어질 수 있다. 이를 예방하려면 치과에서 맞춤형 마우스피스를 사용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 평소 스트레스 관리도 중요하다.

▶짠 음식 즐겨 먹기=짠 음식을 자주 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분이 배출되지 않고 몸에 머무르기 쉬워진다. 이로 인해 같은 양의 물을 마셔도 부종이 생길 수 있다. 나트륨 배출을 돕기 위해 칼륨이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 도움이 된다. 바나나, 늙은 호박, 팥 등은 체내 수분 조절과 노폐물 배출에 관여해 부기 완화에 기여할 수 있다.