일어나자마자 ‘이것’ 했더니, 하루종일 기분이 영~

일어나자마자 휴대전화를 보는 행동은 뇌에 악영향을 준다. /클립아트코리아

모닝콜을 끄기 위해 휴대전화를 집어들었다가 무심코 SNS나 메신저 앱을 확인하게 되는 경우가 많다. 하지만 전문가들은 이런 행동이 뇌에 직접적인 영향을 준다고 경고한다.

잠에서 깬 후 뇌에서는 동기 부여 및 보상에 관여하는 도파민과 행복 호르몬인 세로토닌, 스트레스를 조절하는 코르티솔이 균형 있게 분비돼 하루를 시작하기 위한 준비를 한다. 휴대전화는 뇌에 즉각적이고 강력한 자극을 줘 이러한 균형을 깨뜨린다. 특히 알림과 짧은 동영상, SNS는 뇌에서 도파민이 급격하게 분비되도록 한다. 아침부터 뇌가 과도하게 자극될 경우, 하루 종일 더 많은 자극을 필요로 해 지루함을 견디기 어려워질 뿐 아니라 집중력이 저하될 수 있다. 스페인 인판타 레오노르 병원의 정신건강의학과 전문의 페르난도 모라 박사는 “이렇게 하루를 시작하면 그 날의 업무 성과나 감정 상태에 악영향을 미친다”고 경고했다.

뇌파에도 변화가 생긴다. 뇌파는 잠에서 깨어날 때 깊은 수면 상태인 델타파에서 세타파로 전환된다. 이후 깨어 있지만 많은 정보를 처리하지 않는 알파파, 완전히 깨어 있는 상태인 베타파로 넘어간다. 영국 심리 상담사 제이 라이에 따르면, 기상 직후 스마트폰을 사용할 경우 뇌파가 세타파와 알파파 단계를 건너뛴 채 델타파에서 베타파 상태로 전환돼 주의 산만에 취약해진다. 이 과정에서 부정적인 내용을 보거나 읽으면 스트레스 반응이 유발돼 불쾌감과 불안감이 종일 지속될 수 있다. 또 업무 이메일, SNS, 각종 뉴스 업데이트처럼 과도한 정보에 노출되면 압박감으로 인해 조급함과 스트레스를 느끼게 된다.

기상 직후에는 되도록 휴대전화를 보지 않는 게 좋다. 현실적으로 실천하기 어렵다면 5일 동안 휴대전화를 보는 시간을 20분씩 늦춰 보자. 미국 뉴욕대 신경과학센터 웬디 스즈키 교수는 기상 직후 20분 동안 스트레칭을 하거나 하루 동안 집중하고 싶은 일 세 가지를 적어 보는 게 좋다고 조언했다. 커피를 마시면서 생각을 정리해 보는 것도 좋다. 그는 “스마트폰 같은 디지털 기기의 방해 요소가 없는 환경에서 뇌가 생각을 정리할 수 있도록 여유를 갖는 게 좋다”고 했다.