“12년 전 청바지도 거뜬” 한고은, 허리 둘레 24인치라던데… 유지 비결은?

[스타의 건강]

배우 한고은은 간헐적 단식과 탄수화물 섭취 절제로 몸매 관리를 한다고 밝혔다./사진=유튜브'고은언니 한고은'캡처

배우 한고은(50)이 12년 전 청바지를 완벽 소화했다.

지난 19일 한고은은 자신의 유튜브 채널에서 옷장을 공개했다. 그는 12년 전 청바지를 입어보며 “지금도 옷이 들어간다”고 했다. 한고은은 30년째 몸무게를 유지하며, 현재도 허리둘레가 24인치라고 밝힌 바 있다.

한고은은 과거 몸매 비결로 간헐적 단식을 소개했다. 간헐적 단식은 공복 시간을 최소 8시간, 최대 16시간 유지하는 식습관이다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 이후 축적된 지방을 에너지원으로 사용해 다이어트에 효과적이다. 공복 시간이 보장되면 소화 기관이 휴식을 취해 장 건강과 신체 건강에도 좋다.

또 하루에 물을 2.5L 이상 마시며, 식단할 때는 탄수화물을 먹지 않고, 채소와 풀 위주로 먹는다고 전했다. 물을 많이 마시면 포만감이 느껴져 식사량 자체를 줄일 수 있다. 미국 버지니아 공대 식품영양학과 엘리자베스 데니스 교수팀은 과체중이거나 비만한 여성을 두 그룹으로 나눠 모두에게 저칼로리식을 제공하고 한 그룹만 식전에 500mL의 물을 마시도록 했다. 그 결과, 식전에 물을 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중이 44% 더 많이 감량한 것으로 나타났다.

한고은은 과거 다이어트 식단으로 구운 달걀과 오이를 공개했다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어있고, 필수 아미노산을 골고루 포함해 다이어트에 좋다. 오이는 식이섬유가 풍부하고 100g당 11kcal로 열량이 매우 낮다. 농촌진흥청에 따르면 오이 100g당 161㎎의 칼륨이 있어 나트륨과 노폐물 배출에도 효과적이다.