“다이어트 중 최악” 이혜성, ‘이것’ 먹다가 10kg 훅 쪘다… 대체 뭐야?

[스타의 건강]

방송인 이혜성(33)이 과거 빵을 즐겨 먹다가 10kg이 쪘다고 밝혔다./사진=MBN ‘천하제빵’ 캡처

방송인 이혜성(33)이 과거 빵을 즐겨 먹다가 10kg이 쪘다고 밝혔다.

지난 15일 방송된 MBN ‘천하제빵’에 출연한 이혜성은 “제빵 기능사 자격증을 취득한 지 약 5년 정도 됐다”며 “현재 운영하는 빵집은 없지만 작은 작업실을 마련해 꾸준히 빵을 굽고 있다”고 말했다.

이어 “아나운서에 합격한 뒤 빵을 폭식해 10kg이 찐 적도 있다”며 “다이어트를 하면서도 빵만큼은 포기할 수 없었다”고 전했다.

이혜성이 살찐 주범으로 꼽은 빵은 정제 탄수화물로 혈당지수가 높아 살을 쉽게 찌운다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.

게다가 정제 탄수화물은 암 발병 위험도 키운다. 실제로 미국 뉴욕대 영양학과 연구팀이 약 3200명을 대상으로 암 발생률을 20년 이상 추적 조사했더니 정제된 탄수화물과 가당 식품 등 혈당지수를 높이는 식품을 많이 먹은 남성은 전립선암에 걸릴 위험이 3배 높았다. 반대로 정제되지 않은 탄수화물을 많이 먹은 여성은 정제 탄수화물을 많이 먹는 여성보다 유방암 위험이 67% 낮은 것으로 나타났다.

빵을 꼭 먹고 싶다면 통밀빵을 선택하자. 통밀빵의 혈당지수는 50으로, 저혈당 식품이다. 또 다른 빵에 비해 나트륨 함량도 적어 다이어트에 효과적이다. 게다가 통밀에는 섬유질이 풍부한데, 이는 배변 활동을 돕고 혈당을 천천히 올려 포만감을 오랫동안 유지한다. 이 외에도 통밀빵에는 오메가3 지방산, 아연, 철분 등이 풍부하다.