한글날 전국 대체로 맑고 선선...연휴 이후 적절한 운동 계획 [오늘 날씨]

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연휴 마지막 날이자 한글날인 오늘 날씨는 전국이 대체로 맑겠고, 강원 동해안과 산지를 중심으로 비가 내리는 곳이 있겠다.

기상청은 "강원 동해안·산지가 대체로 흐리고, 경상권은 흐리다가 오전부터 차차 맑아질 전망이다"라고 예보했다.

경북 북부 동해안과 북동 산지, 전라권 서부에는 새벽까지, 제주도에는 늦은 새벽부터 오전 사이 비가 내리겠다.

예상 강수량은 ▲강원 동해안·산지 5~20mm ▲광주·전남, 전북 5mm 미만 ▲대구·경북 5mm 미만 ▲제주도 5mm 안팎이다.

아침 최저기온은 15~21도, 낮 최고기온은 18~26도로 예보됐다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 18도, 인천 19도, 수원 19도, 춘천 16도, 강릉 17도, 청주 19도, 대전 18도, 전주 19도, 광주 20도, 대구 19도, 부산 21도, 제주 22도다.

낮 최고기온은 서울 22도, 인천 22도, 수원 23도, 춘천 21도, 강릉 19도, 청주 24도, 대전 24도, 전주 26도, 광주 26도, 대구 23도, 부산 25도, 제주 26도다.

미세먼지 농도는 원활한 대기 확산으로 전국이 '좋음' 수준을 보이겠다.

한편 명절에 기름지고 고칼로리 음식을 많이 먹어 연휴 이후 다이어트 계획을 세우는 이들이 많다. 하지만, 과식 후 살이 많이 찐 것 같다고 무리한 운동을 하다 보면 오히려 건강에 해로울 수 있다.

명절 이후 운동하기 위해서는 몇 가지 고려해야 할 사랑이 있다. 먼저, 운동 계획을 세우기 전, 자기 심폐 체력과 근력, 유연성 그리고 신체 조성 등을 평가해야 한다.

이후 점진적인 회복과 꾸준함을 목표로 1~2일 차에는 명절 동안 쌓인 피로를 풀고 신체 활동을 시작하는 데 좋다. 틈틈이 할 수 있는 플랭크 등 코어 운동으로 몸을 깨주고 가벼운 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주면 좋다.

3일 차 이후에는 걷기 시간을 30분으로 늘리거나, 가벼운 조깅을 병행해 운동 강도를 높이고 하체 근력 강화를 위한 맨몸 스쿼트, 런지 등을 시작해야 한다.