늦잠 잤더니 '머리가 지끈'...'주말 두통' 원인은? [데일리 헬스]

평온한 주말을 보내지 못하면 유독 월요일이 원망스럽다. 주말을 망치는 이유 중 하나인 '주말 두통'은 평일에는 멀쩡했던 머리가 갑자기 아픈 증상을 말한다. 이러한 주말 두통은 사소한 습관을 바꾸면 개선할 수 있다.

수면 패턴의 변화는 두통 유발

휴일에는 부족한 잠을 몰아서 자는 사람들이 많다. 이들이 주말 두통의 주인공이 될 가능성이 높다. 주말 두통의 가장 큰 원인은 평일과 달라진 수면 패턴을 꼽을 수 있다. 특히 평소 편두통이 있는 사람은 수면 패턴 변화에 더욱 민감한데, 주말에 수면 시간이 늘어난다면 두통을 느낄 수 있다.

ⓒ게티이미지뱅크

카페인 금단 현상일 수도

평소 카페인을 즐긴다면 금단현상의 한 종류일 수도 있다. 평일동안 일정한 시간마다 모닝 커피를 마신다면 더더욱 그렇다. 카페인은 섭취 시 뇌혈관을 수축시키는데, 규칙적으로 공급되던 카페인이 들어오지 않으면 수축됐던 혈관이 이완되며 두통이 발생하는 것이다.

비단 커피만이 아니라 에너지 음료, 콜라, 초콜렛 등 카페인이 들어있는 음식물을 자주 섭취한다면 주말 두통이 발생할 가능성은 높아진다.

긴 공복과 저혈당

주말이 되면 규칙적으로 챙기던 식사 시간도 불규칙적으로 변하기 쉽다. 공복 시간이 길어지고 이로 인해 혈당이 떨어지면 뇌에 공급되는 에너지도 줄어들면서 두통이 생길 수 있다.

해결법은?

주말 두통은 대개 생활습관에서 비롯된 증상이기 때문에 약물 치료보다 주말 루틴을 바꾸면 개선할 수 있다. 기상 시간을 평일과 크게 차이가 나지 않도록 유지하는 게 중요하다. 평일의 일정이 너무 피곤했다면, 주말엔 짧은 낮잠을 청하는 것도 방법이다.

단 낮잠은 30~60분 정도 취하는 것이 적절하다. 낮잠 시간이 길어지면 피로는 가중되고, 뇌 또한 잠시 휴식을 취하는 게 아니라 수면 시간이라고 착각해 휴면기에 들어가 컨디션을 망치기 쉽다.