전국 흐리고 남부지방·제주는 시간당 30mm '폭우'...야간 러닝 시 주의할 점 [오늘 날씨]

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화요일인 오늘 날씨는 전국이 대체로 흐리고 남부지방과 제주도에 비가 내리겠다.

기상청은 "중부지방은 흐리다가 오전부터 차차 맑아지겠고, 남부지방과 제주도는 돌풍과 함께 천둥번개를 동반한 강한 비가 내리는 곳이 있겠다”라고 예보했다.

예상 강수량은 ▲대전, 충남 남부 5~30mm ▲충북 남부 5~20mm ▲세종, 충남 북부 5mm 안팎 ▲광주, 전남 30~80mm ▲전북 남부 10~60㎜ ▲전북 북부 5~40mm ▲부산, 울산, 경남 20~60mm ▲대구, 경북 남부, 울릉도, 독도 10~60mm ▲경북 중·북부 5~20mm ▲제주도 30~80mm이다.

아침 최저기온은 18~24도, 낮 최고기온은 26~31도로 예보됐다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 22도, 인천 22도, 수원 21도, 춘천 20도, 강릉 23도, 청주 22도, 대전 21도, 전주 21도, 광주 21도, 대구 22도, 부산 24도, 제주 25도다.

낮 최고기온은 서울 31도, 인천 30도, 수원 30도, 춘천 30도, 강릉 29도, 청주 29도, 대전 29도, 전주 29도, 광주 27도, 대구 28도, 부산 28도, 제주 29도다.

미세먼지 농도는 전 권역이 '좋음'~'보통' 수준을 보이겠다.

한편 무더위가 한층 누그러지면서 저녁 시간대에 야간 러닝을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 그러나 야간 러닝은 해가 진 후인 저녁, 야간에 뛰는 것이기 때문에 오전이나 낮에 뛰는 것보다 안전상 위험 요소가 더 많아 주의해야 한다.

야간 러닝 시에는 낯선 곳보다는 익숙하고, 가로등이 잘 설치된 안전한 운동장이나 산책길을 선택하고 보도블록이 있거나 울퉁불퉁한 길은 발목 부상의 위험이 있으니 피해야 한다.

또한 가시성을 높이는 형광색 의류나 반사 테이프가 부착된 장비를 착용해야 하며 헤드랜턴이나 손전등을 사용해 전방 시야를 밝혀 시야 확보가 어려운 상황에 대비해야 한다.

특히 격렬한 야간 운동은 수면을 방해하고, 심장마비의 위험을 높일 수 있으니 운동 후 충분한 휴식을 취해야 한다. 처음 달리기를 시작하거나 오랜만에 다시 시작하는 경우, 옆 사람과 대화할 수 있는 속도로 달리면서 몸을 적응시키는 것이 중요하다.