“순식간에 7kg 빠졌다” 이세영, 홀쭉해진 배… 공개한 ‘다이어트 식단’은?

[스타의 건강]

개그우먼 이세영(36)이 단기간 다이어트에 성공한 근황을 공개했다. 다이어트 전(왼)과 후(오) 이세영의 모습/사진=이세영 인스타그램 캡처

개그우먼 이세영(36)이 단기간 다이어트에 성공한 근황을 공개했다.

지난 5일 이세영은 자신의 인스타그램에 “나도 살찐다”며 “찌는 순간 열심히 감량한다. 제품도 먹고 식단 운동까지!”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 이세영의 다이어트 전후 모습이 담겼다. 이세영은 “포토샵 하나도 안 들어간 원본”이라며 “56kg에서 52kg까지 감량 완료한 사진. 딱 10일 걸렸다. 현재는 49kg.”이라고 말했다.

다이어트 비법과 관련해 이세영은 다이어트 제품뿐만 아니라 “저녁으로는 샐러드 또는 달걀 세 알을 꼭 먹는다”고 말했다. 이에 누리꾼은 “원래 날씬한 체질일 줄 알았다”며 놀라움을 드러냈다.

이세영이 저녁 식단으로 밝힌 샐러드는 다른 식품보다 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 중 먹기 좋다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다. 명지병원 내분비내과 이재혁 교수 역시 “채소는 다른 음식에 비해 열량이 낮기 때문에 체중 조절에 일시적으로 도움이 될 것”이라고 말했다.

다만, 드레싱 소스는 주의해야 한다. 생각보다 열량이 높을 수 있기 때문이다. 대표적으로 마요네즈 기반 드레싱인 시저와 사우전드 아일랜드는 100g당 열량이 각각 370kcal, 400kcal에 달한다. 드레싱 소스가 먹고 싶다면 ‘신맛’이 나는 제품을 선택하자. 상대적으로 열량이 낮고, 신맛을 내는 구연산 성분이 지방 분해를 돕기 때문이다.

달걀도 다이어트 식품으로 추천한다. 달걀은 단백질 함량이 높고 필수 아미노산을 골고루 포함한 완전 단백질 식품이다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 채울 수 있다. 특히 단백질은 소화 기간이 길고 포만감을 오래 유지하게 해 허기와 과식을 줄이는 데 효과적이다.